不想让坏情绪影响我，如何成为情绪稳定的成年人( 三 ) _生活百科

——AKLLL ，女， 28岁

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（除父母外，伴侣、朋友也能教会我们怎么调节情绪）
b. 缺乏面对情绪时的安全基地
情绪的调节能力，与依恋关系息息相关。理解自身和他人情绪的能力，要在安全依恋关系的情境中才能得到发展（Allen et al., 2008）。
著名心理学家John Bowlby提出，父母和子女之间的安全依恋关系，给孩子提供了敢于探索的安全基地（secure base）——它允许孩子们大胆自信地探索这个世界，同时知道在受到伤害后，仍然有地方能回去、能得到安抚和保护。而Bowlby认为，安全基地不单为孩子探索外部世界提供平台，也为人们探索内在世界和心理世界提供平台。（Allen et al., 2008）
也就是说，在孩子成长过程中，如果父母没有给孩子提供探索、表达情绪的安全感，会影响到孩子和自身情绪的关系。比如，当孩子产生负面情绪时，父母没有接纳孩子的负面情绪，而是对孩子的情绪反应拒绝（如斥责、嘲笑）或忽视，孩子会因此产生一种“我的情绪很可怕”的感觉，选择逃离情绪。而越是远离、排斥自己的情绪，越是缺乏应对它们的自信和能力。
“我记得很清楚，中学时我过得并不开心，而告诉了母亲后，她破口大骂了一小时。说我身在福中不知福，说她和父亲那么努力，而我胆敢不知足……从此以后我不敢倾诉，而它们越积越多，越积越多。我的同学想逃离家乡，而我只想逃离自己的头脑。我怕现在自己剖开它，涌出的黑色污泥会淹没所有我爱的人，还有我自己。可我好孤独啊，我好希望有人能摸一摸它。”
——苗苗，女， 22岁

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a.感到情绪沸腾时，分散注意力
当你感到情绪激动，就又爆发出来时，试着分散注意力，避免再火上浇油。请注意，分散注意力不是逃避。分散注意力是等合适的时候再来处理负面情绪，或是引起负面情绪的事务，而逃避则是永远不再面对它们。(McKay et al., 2007).
(1) 你可以通过关注他人，来分散注意力。比如，你可以为他人做点事。联系你的好朋友，问问他们有什么烦心事想和你聊聊，或是搜索公益项目捐一点点钱。当人们感觉自己被别人需要时，会更心情愉悦；
你也可以将自己关心的人的照片放在钱包里，或者设为屏保。这个人可以是你的亲朋好友，也可以是你喜欢的爱豆。当你特别难过或者愤怒时，看着他们的脸，想一下当你难过时，他们会对你说些什么？如果有机会，你们想去哪里玩，会经历哪些开心的事？