穿衣搭配|想要减肥，必须看我的！( 二 )
为什么减肥成功的人都在电视和微博里 ， 一言不合就减个四五六七八九十斤逆袭 ， 我们减起来就这么艰辛？因为你的知识点偏差太多啊！
减肥九宗罪
1.上秤一看 ， 体重减少了 ， 减肥有效果了
减肥是“减少脂肪含量” ， 你饿一两顿 ， 运动几天 ， 减掉的很多都是水分 。 所以说 ， 不要盲目相信体重！要测体脂率！
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20％～25％ ， 男性15％～18％ ， 运动员的体脂率可随运动项目而定 。 一般男运动员为7%～15％ ， 女运动员为12%—25％ 。
体脂率的测量方法可以运用以下两个公式：
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ， 女为0）
嫌麻烦的直接买个体脂秤分分钟搞定！
2.这顿太饱了下顿不吃了or晚饭不吃了or早饭不吃了
你是要累死胆囊和胰腺吗？不吃早饭 ， 胆结石胆囊炎胆息肉你不怕？！多数人还是需要规律进食来维持生命的 。
3.只喝果汁或者吃水果减肥
Do not be silly！水果含糖量多高心里没点数吗？
4.不吃肉减肥
\t是的 ， 不吃肉了 ， 主食吃更多了……鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多 ， 搭配均衡才是王道 ， 撸铁大神们根本离不开鸡胸肉好不好 。
5.怕长肌肉 ， 只做有氧运动 ， 不做无氧运动
你一个弱女子 ， 雄性激素辣么少 ， 多少小哥哥想要肌肉还没有呢 ， 你那个运动量莫非能长出叉腰肌？
6.局部减脂
从来没有什么局部减脂一说 ， 如果有人告诉你某种产品可以局部减脂 ， 请按紧你的钱袋子 。 局部只能无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了 ， 肌间脂肪肌内脂肪减少了 ， 会出一些线条 ， 只是紧致了而已 。
7.用各种吃的、喝的、抹的、贴的减肥产品
排毒养颜茶、减肥药、减肥贴、奶昔、瘦身梅、代餐……
大家好歹都接受过九年义务教育啊 ， 你们都是有文化懂科学的人 ， 不是信小广告买药治糖尿病的老爷子 ， 也不是听广播买降压药的老奶奶啊 。
你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥不反弹”“贴哪儿瘦哪儿\"的话 ， 那就没有肥胖症了 ， 贾玲、韩红早就瘦了好不好？
用这些产品的时候都告诉你少吃或不吃主食 ， 饿着当然能瘦啊！而且里面的番泻叶助你拉稀排毒 ， 脱水了当然也会瘦喽……
8.一个月减30斤不是梦
社会、社会 ， 惹不起 ， 看见这样的广告奉劝你赶紧遁走 ， 沙皮狗样皮肤 ， 胃炎、口臭、月经不调以及反弹君都在彼岸等你！饭是一口一口吃的 ， 肉也要一点一点往下减 。 急功近利往往事与愿违 。
9.哥本哈根减肥食谱
近几年国外非常流行的一种减肥法 ， 不吃碳水化合物 ， 主食改为鸡肉或者精瘦牛肉 。 吃着吃着皮肤和头发都会变差 ， 记忆力衰退 ， 反应迟缓 ， 乏力犯困 ， 反弹迅速 。 告诉我 ， 你图个啥？！
减肥到底该怎么减？
1.怎么吃？
不吃糖和甜食 ， 不喝饮料！（这条做不到请放弃减肥）
米饭、面条、稀饭少吃 ， 主食控可以吃糙米饭、杂粮饭；常吃食物有玉米、燕麦、豆类、山药、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等、苹果 ， 香蕉 ， 葡萄柚 ， 菠萝 。 适可而止 ， 不要吃太多！
准备减肥前期一定要下定决心挥别零食、油炸食品、火锅、大鱼大肉等 。
每顿饭尽量少盐少油 ， 告别外卖否则都是空谈 。
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