穿衣搭配|想要减肥，必须看我的！( 三 )
早饭吃好吃饱（尽量种类多而杂满足食欲） ， 中饭清淡简单 ， 晚饭三分饱 。
一个月后给自己一天解禁日 ， 放开吃（相信我 ， 此时你已经不忍心胡吃海塞了） ， 然后进入第二个减肥周期 。
3个周期之后恢复正常饮食 ， 但依然不可以高糖高油 ， 少吃零食 。
2.怎么动？
每周运动3天 ， 每次1小时 ， 热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟（少了没效果 ， 多了无法坚持）
一般慢跑或快走来热身；
然后进行无氧：平板撑、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、腹肌撕裂者都可以 。
最后有氧: 椭圆机、爬楼梯、健身操
心要：睡前不练饭后不练；永远不跑跑步机；练完绝不吃东西；能室外绝不室内！
3.怎么度过瓶颈期？
找到让自己舒适的方式来培养习惯 ， 比如听喜欢的歌来运动；吃东西先定好量 ， 不给自己纠结的机会；千万别让减肥变成让自己痛苦焦虑的事情 ， 一两次没按计划进行也没关系 ， 坚持往下走 ， 别逼自己放弃；也不要把减肥和正常生活割裂开来当做完成任务 ， 要不停给自己做心理建设 ， 学会用大脑减肥 ， 而不是用一打就垮的“耐力”！
4.反弹怎么办？
相信我 ， 等你瘦下来后就会发现自己完全迎来了新的人生 ， 每天被自己美哭帅醒的日子太有诱惑力 ， 你根本不允许自己反弹的！把持不住反弹了怎么办？大不了再来一次呗……
【穿衣搭配|想要减肥，必须看我的！】最后 ， 祝大家减肥路上都健健康康 ， 开开心心 ， 不活在任何人期待中 ， 为了看见更好的自己而努力！
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