方法|53岁张敏时隔28年再扮赵敏，8大生活习惯可防止衰老！
大家还记得小时候的女神张敏么？《倚天屠龙记之魔教教主》中赵敏骑马回眸 ， 英气与妩媚的完美结合 ， 堪称无法超越的经典！
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近日 ， 53岁的张敏时隔28年之后 ， 再现这一经典形象 。 在海边骑着一匹白马 ， 手持折扇 ， 一身白衣英姿飒爽 。
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头发高高束起 ， 脸上几乎没有明显的皱纹 ， 皮肤紧致惹人羡慕 。
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昔日女神的气质依存 ， 无论是身材还是肌肤 ， 她一直都维持得特别好 ， 这得益于其规律的生活习惯 。
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有益健康和美肤的好习惯也可在短时间内形成 ， 如果不简便就无法持续下去 。 因此 ， 现在开始介绍最适合早·中·晚时间的“抗衰老”生活习惯 。 只要稍微改变一下长久以来的习惯 ， 就能顺利完成 。 《健康与美容》杂志为大家带来抗衰老的生活习惯 ， 从喜欢的部分开始吧 。
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虽然知道适度的护理很重要 ， 但是很多人坚持不下去 。 “从性格、喜好和生活方式中发现适合自己的是很重要的 。 ”通过改善生活习惯来治疗疾病的医师横山启太郎说道 。
HB为解决读者朋友的衰老烦恼 ， 总结出一天中的“适度抗衰老法” 。 首先 ， 为延缓衰老 ， 请检查自己在早上洗脸、晚上刷牙和沐浴的方法 。
“每天晚上泡澡 ， 就能延长健康寿命 。 ”精通泡澡健康效果的东京都市大学教授早坂信哉先生说道 ， “以老年人为对象的调查显示 ， 每晚泡澡与每周泡两次以下的人相比 ， 三年后需要看护的风险降低了约三成 。 泡澡还具有促进血液循环、扩大关节可活动区域和提高睡眠质量的复合效果 。 ”
想更积极地延缓衰老 ， 我们推荐在家里也能完成的运动健身法 。 作为 “最好最短抗衰老”的 HIIT （高强度间歇性训练）方法而受到关注 。 这是在短时间内交替进行的高负荷运动和休息训练方法 。 精通健康医学的医师川田浩志先生说道：“一周运动 2~3 次 ， 一次只运动 4 分钟 ， 就能减肥、锻炼肌肉、提高耐力、改善血糖值或血压” 。 此外 ， 他还表示“虽然与新型冠状病毒的关系尚不清楚 ， 但我们也期待通过运动来提高自身免疫力 。 ”（川田先生）
不管从哪个方法开始都可以 ，首先选择一个 ， 试着坚持一周吧 。 “即使不能持续下去 ， 也不要归咎于自己意志力薄弱 ， 该考虑做法是否适合自己 ， 再去尝试其他的运动 。 如果可以坚持一周 ， 接下来就要掌握身体肌力和走路速度等自身状态 ， 试着去尝试一下自己需要的、有干劲的运动 。 这样将有助于健康和防止衰老 。 如果能做自己喜欢的事情 ， 那就健康长久地享受有意义的人生吧 。 ”（横山先生）
通过绿茶或咖啡
来美肤&节食
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1 杯茶歇中 ， 只需选择含有儿茶素、绿原酸（ Chlorogenic acid ）等多酚或咖啡因的饮料 ， 不仅可以美肤和预防病毒 ， 还可以开启早上的精气神儿！有预防代谢症候群和抑郁症的效果 。
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