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方法|53岁张敏时隔28年再扮赵敏，8大生活习惯可防止衰老！( 二 )


使用维生素D
预防骨&肌肉消瘦

方法|53岁张敏时隔28年再扮赵敏，8大生活习惯可防止衰老！
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为预防骨质疏松症 ， 增加肌肉 ， 维生素 D 很重要 ， 且有调理免疫力的作用 。 与构成肌肉和骨骼的蛋白质一起 ， 从早上开始充分摄入吧 。
温和护理
守护牙齿

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如果用力过度刷牙 ， 牙龈就会萎缩 ， 导致成人蛀牙 ， 牙齿间污垢如果无法清除 ， 也会引起牙周炎 。 用一张餐巾纸就能做的“擦牙巾”来保护牙齿吧 。
通过伸展运动
使姿势复位

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如果长时间保持腰部下垂、前倾的“显老”坐姿 ， 腰、臀部、大腿肌肉的血液循环就会变差收缩 。 如果累了 ， 用坐着都能做的伸展运动来复位坐姿 。
一周3次
做大喘气的运动

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HIIT 是医师特别推荐的“最强的抗衰老法” 。 1 次只需 4 分钟 ， 以大喘气的强度每周只做 3 次 ， 就变得不易疲劳 ， 也可以预防生活方式病 ， 在一张榻榻米的空间即可完成 。
睡6小时以上
提高免疫力

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“生活习惯”的最终阶段是睡眠 。 在睡眠期间 ， 身体会分泌生长激素 ， 它能促进细胞修复和缓解疲劳 。 睡眠不足的人容易患感冒等 ， 免疫力也会下降 。 放下手机早点入睡吧 。
在浴缸运动
也可美肤&改善不适

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泡澡是只需泡着就能促进血液循环、美肤和改善不适的轻松健康法 。 改变水温和浸泡时间 ， 加上按摩效果会改变 。
坚持护肤
抗衰工作

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岁月无情催人老 ， 我们都无法阻止衰老的发生 。 但延缓衰老却是可以做到的 。 防晒工作是一切护肤的基础 ， 平时要做好防晒 ， 保护皮肤不被紫外线伤害而加速衰老 。 使用抗衰老精华也是很重要的一步 。

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