惰惰的瑜伽笔记|瑜伽体式：瑜伽练习者最熟悉的陌生人
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每次的瑜伽培训课 ， 我都努力让自己专注其中 。 有些学员会坐在中间 ， 也就是瑜伽老师眼皮底下 。 我做不到 ， 万一我不小心打个哈欠 ， 多尴尬 。
我一般会选择在角落 ， 只要台上老师的一举一动能在我眼中就可以 ， 但这次静修营的教室太大了 ， 我改变了自己的原则 ， 选了第二排旁边的位置 ， 既能很强烈地感受到老师的气场 ， 也不会因为小动作而干扰到老师 。
在期盼中 ， 默瀚老师和薛仑老师入场了 ， 从他们进门的一霎那 ， 就收割了大家整齐的目光 。 看到老师们亲切的笑容 ， 我忍不住回想起之前研习班的学习 。 说来也奇怪 ， 我跟这两位老师的学习加起来只有半个月 ， 私下交流基本没有 ， 但就是莫名地 ， 看到他们就像看到亲人一般 。 是因为他们很温暖吗？还是他们自带的某种气场在吸引着我？说不清楚 。
课间休息时 ， 当默瀚老师从我面前经过 ， 竟然还拍了拍我的头顶 。 好吧 ， 老师这是认出了低调的我 ， 心中窃喜 。 据说 ， 瑜伽老师的记性都超好 ， 也许他们记不清学员的名字 ， 但他们自有独特的方式记住学员的样子 。
静修营的课程内容很丰富 ， 练习体式是必修课 。 听着默瀚老师不厌其烦地强调着体式要点 ， 我内心就很踏实 ， 并不会因为这些要点很熟悉 ， 而生出任何不厌烦的情绪 。 在坐立调息中 ， 默瀚老师会说 ， 身体不要向下堆着 ， 脊柱要向上伸展 ， 整个身体都是轻盈的 。 听到这些 ， 我的感触很深 ， 好想伸出大拇指连连点赞 。
也许您会觉得不就是坐在那里 ， 怎么身体还是轻盈的？真的可以耶 。 如果我们没有意识地坐着 ， 很容易受到地心引力的影响 ， 整个身体向下坠 ， 腰椎处也会有明显的压力 。 但只是做简单的调整 ， 找到坐骨用力向下压地 ， 利用向上的反作用力 ， 外加腰骶骨处主动向上发力 ， 推着脊柱向上延伸 ， 整个人的状态便会完全不同 。
我甚至觉得轻盈是做瑜伽体式的一种高阶状态 。 这还是我在摸索鹤禅式时的体会 ， 大多数情况 ， 我的身体重量都压在双臂下 ， 但偶尔会有一气呵成的轻盈感 ， 我的身体如同一片羽毛般轻盈 ， 很神奇 。 后来 ， 在坐立中 ， 我也逐渐体会到了那种轻盈感 。 原来 ， 坐立做对了 ， 真的一点都不累 。
在做仰卧扭转的体式中 ， 默瀚老师会说 ， 要观察我们在做什么 ， 以及哪些是身体自然发生的 。 这个引导很有意思 ， 我的理解是 ， 身体本身很聪明 ， 它有时会指引我们该怎么做体式 。 比如在鳄鱼扭转的体式中 ， 当双膝并拢倒向一侧 ， 膝盖沉落到地面时 ， 下面的膝盖就应该很自然地沉向地面 ， 而并不需要我们刻意地做些什么 。
体式课上 ， 默瀚老师会一直走来走去 ， 帮学员调整体式 。 那一天 ， 我好像中大奖了 ， 被老师调整了好几次 。 在三角伸展式中 ， 他帮我调整了上面手臂的位置 ， 理论上 ， 我知道上面的手臂应该与下面的手臂在一条直线上 ， 怎么我就没做到呢？
这是我们在瑜伽体式练习中普遍会犯的错误 ， 我们总是以为我们做到了 ， 但其实差了十万八千里 ， 还是踏实承认自己的觉知力有多差吧 。
在战士一式中 ， 默瀚老师把我的后脚向后挪了好几次 ， 这是嫌弃我双脚之间的距离太近了 。 我低头看了一下 ， 确实是挺近的 ， 最后我的后脚几乎是向后撤了一大步 ， 我怎么就偷懒了呢？
尽管我知道前腿小腿要垂直于地面 ， 前腿大腿面要尽量平行于地面 ， 但想象与现实的差距永远很远 。
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