减脂|别再减重了！2个方法帮你科学减脂，恢复一副好身材
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人减肥还停留在表面的认知 ， 认为体重下降就是减肥有效果 ， 反之则是减肥没效果 。
【减脂|别再减重了！2个方法帮你科学减脂，恢复一副好身材】大部分女生为了减肥而拼命在减重 ， 她们认为体重不过百就是瘦 ， 为了减重而选择拼命节食 。 但是 ， 这样的想法是错误的 。
减肥只看重体重 ， 很可能让你陷入减肥误区 。 很多人在节食减肥的过程中虽然瘦下来了 ， 但是过不了多久就反弹了 。 过度节食的人身体会缺乏营养 ， 身体代谢动力不足 ， 肌肉有所分解 ， 易胖体质就会光顾你 。
当你觉得体重下降到满意的水平后停止减肥计划 ， 你会发现身体不再像以前一样消耗那么多热量了 ， 恢复饮食后就会出现热量过剩的情况 ， 身材就容易复胖 。 所以 ， 节食减肥的方法是不可取的 。
而健身达人告诉你：减肥不要单纯的看体质 ， 而要看体脂率 。
真正的健身达人 ， 她们不会害怕体重超百斤 ， 而是关注体脂率情况 。 她们知道肥胖的脂肪堆积的表现 ， 只有体脂率下降到24%以下 ， 才能远离肥胖的身材 。
肌肉的增长也会导致体重上升 ， 但是并不会让你发胖 ， 肌肉发达的人看起来身材线条会更好看 ， 力量也会更加充沛 ， 身体代谢水平也会更加旺盛 。
同样120斤的女孩 ， 即使身高一样 ， 身材胖瘦也可能完全不同 。 这是因为她们的体脂率、肌肉含量不同 。
肌肉的体积比较小 ， 而脂肪分子比较臃肿 ， 一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍 ， 所以体脂肪多的人会比肌肉含量多的人显胖很多 。
所以 ， 想要身材变苗条 ， 我们要降低体脂率 ， 想要身材比例更好看 ， 我们要提高肌肉含量 ， 这就是健身所说的减脂、增肌 。
如何科学减肥 ， 恢复一副好身材？我们要从吃跟练两个方面入手：
1、控制饮食不意味着要过度节食 。
减肥期间 ， 你可以合理控制饮食 ， 远离垃圾食品 ， 多吃一些高纤维、低热量的蔬菜 。 但是 ， 每天摄入的热量不能低于1200大卡 ， 否则身体会陷入饥荒 ， 出现低血糖、乏力、闭经、厌食症等健康问题 ， 减肥后也容易反弹 。
三餐要规律 ， 保持多元化饮食 ， 肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉 ， 主食可以少吃米饭、面条 ， 适当吃一些粗粮 ， 只有均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入 ， 才能保持身体代谢运转水平 。
2、合理的健身锻炼 ， 是促进身体燃脂的关键 。
长期健身锻炼的人 ， 免疫力会更强大 ， 不易生病 ， 体质会保持年轻状态 ， 长期健身的人 ， 看起来会更加冻龄 ， 有助于延年益寿 ， 身体代谢也会更加旺盛 ， 不容易发胖 。
减脂靠有氧运动 ， 而增肌靠力量训练 ， 因此 ， 健身期间你需要力量训练结合有氧运动 ， 这样才能更快雕刻出好身材 。
每天保持1小时健身锻炼 ， 半小时力量训练后再安排半小时有氧运动 ， 循序渐进提高运动强化 ， 优化健身计划 ， 这样可以让你更快瘦下来哦！
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