微泰医疗|得了糖尿病，你竟然还敢吃葡萄？
文章图片
文章图片
“风窗冰碗谁消暑？记百颗 ， 堆盘处 。 掬罢盈盈娇欲语 。 轻明晶透 ， 芳鲜圆绽 ， 小摘西山雨 。 ”
夏季 ， 吃葡萄的季节又到咯！南方的葡萄六、七月份成熟 ， 新疆葡萄则慢一点 ， 八、九月份成熟 。 各种葡萄上市 ， 满大街晶莹剔透、酸酸甜甜的葡萄 ， 琳琅满目 ， 实在是太诱人了 。
01吃葡萄的好处
1、解困提神 。 春困秋乏夏打盹 ， 夏天人们更加容易犯困 ， 有气无力 ， 四肢软绵 ， 葡萄含有丰富的葡萄糖 ， 在疲惫的时候吃几颗葡萄 ， 可以提神醒脑 ， 为大脑提供能量 ， 恢复大脑活力 。
2、促消化 ， 健脾胃 。 葡萄含有果酸 ， 能对肠道中的食物进行分解 ， 加快消化的速度 ， 减轻肠胃消化负担 ， 从而葡萄有健脾养胃的功效 。
3、预防心脑血管疾病 。 葡萄含有大量的矿物质成分 ， 能够预防心脑血管疾病的产生 。
4、助眠安神 。 葡萄中含有褪黑素 ， 是一种重要的助眠成分 。 受睡眠困扰或者经常失眠的人 ， 不妨吃点葡萄或者睡前喝点葡萄酒 ， 以缓解睡眠质量不高 。
5、补气养血 。 葡萄含有丰富的铁元素 ， 能够补血养气 ， 对于气血不足、心慌气短、容易盗汗的人 ， 多吃葡萄可以补充气血 ， 缓解心慌气短的症状 。
6、缓解低血糖 。 葡萄的含糖量比较高 ， 大约在15%-30%之间 ， 突发低血糖时 ， 可以吃适量葡萄 ， 以缓解低血糖症状 。
02糖尿病人可以吃葡萄吗？
当然是可以吃的 。 葡萄的GI值是46 ， 属于低GI食物 ， GL值是4.3 ， 属于低GL食物 。 每1粒葡萄的热量为4千卡 ， 蛋白质、脂肪都为0 。
平均来说 ， 葡萄的含糖量在10%~15% ， 相比香蕉（含糖量20.8％）等高糖水果来说 ， 葡萄的含糖量是较低的 。
所以 ， 糖友们是可以吃葡萄的 ， 但是也不能敞开肚皮随便吃 。 切记注意以下几点：
03糖友吃葡萄的注意事项
1、控制食用量：建议糖友每天可以吃半串葡萄 ， 不超过15颗 ， 差不多是一只手捧下的量 。
2、食用时间：尽量放在两餐之间吃 ， 不要吃完饭后直接吃 。 这样既能缓解饥饿 ， 消解嘴馋 ， 还能减少血糖波动的风险 。 血糖控制正常时（空腹小于7.0mmol/L ， 餐后小于10.0mmol/L） ， 在两餐之间可以少量食用葡萄 ， 如果血糖控制不稳定 ， 建议不要吃葡萄 。
3、注意饮食总量：当天吃了葡萄 ， 全天要少吃半两主食
4、葡萄干不要吃：葡萄一旦被制作成葡萄干 ， 含糖量高达70%-80%以上 ， 升糖指数攀升为64 ， 含糖量很高 。
另外 ， 葡萄中所含的糖只要是葡萄糖 ， 葡萄糖属于单糖 ， 可以直接被肠胃吸收 ， 血糖极为容易升高 。 建议糖友们一定要谨慎 。
如果你有糖尿病肾病 ， 最好还是不要吃葡萄了 ， 葡萄中有丰富的矿物质 ， 对于患有糖尿病肾病的糖友来说 ， 葡萄中的钾元素可能会导致高钾血病 。
【微泰医疗|得了糖尿病，你竟然还敢吃葡萄？】右上角点个关注不迷路 ， 每周至少更新4篇控糖小知识 ， 助力您拥抱健康生活~
经验总结扩展阅读
- 焦虑症 我好像得了 " 薪资焦虑症 " 。
- 怪癖狗狗最近得了一种“怪癖”，要主人拍腚才肯吃饭，网友：随主人了
- 冉莹颖 “二胎后，女儿得了抑郁症”
- 龙岩市福建省龙岩市伊颜医疗美容机构正式服务广大民众
- 病毒 “得了新冠后，我的性器官缩短了3.8厘米”
- 李嘉欣|李嘉欣发文报平安，脸肿成熊黛林，她到底得了什么病？
- 医疗美容 女子贷款整形，还没上手术台机构就倒闭了
- 医疗美容 人民财经评论：医美行业有序发展亟待严监管
- |《三生有幸遇上你》：虽然你终于懂得了爱情，却没有了与他的缘分
- 活动黑龙江昆仑爱颜医疗美容机构创设