辣椒|减肥时，坚持吃4种主食，或能助你把体重降到两位数，早做了解
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减肥对于爱美的女性来说 ， 可能就是一种生命不止 ， 减肥不止的事业了 。 大家都知道减肥原则就一条：“管住嘴 ， 迈开腿” 。
对于迈开腿 ， 估计不少女性嫌累不能坚持 ， 但对于管住嘴 ， 不少女性可是很有毅力 ， 在她们眼中管住嘴 ， 就是节食 ， 这不吃那不吃 ， 吃很少 ， 对于主食更是拒之门外 ， 生怕吃一点就发胖了 。
其实这管住嘴 ， 可不是让你饿肚子 ， 而是让你要会吃 ， 吃最有利于减肥的食物 。 其实主食不吃 ， 一味控制碳水食物对身体危害是很大的 。 如果身体摄入碳水食物过少 ， 就容易导致失眠脱发 ， 脾气也会变差 ， 记忆力也会减弱 ， 甚至还会引发昏迷等严重情况 。
正确的减肥 ， 主食也是必不可少的！
减肥时 ， 坚持吃这4种主食 ， 或能帮助你将体重降到两位数 ， 快来看看吧：?1、燕麦
燕麦富含膳食纤维 ， 可以降低身体胆固醇 ， 加速肠胃蠕动速度 ， 润肠通便 ， 帮助其他含油脂的食物快速排出体外 ， 所以有着降脂减肥的功效 。 而且燕麦的升糖 指数低 ， 也非常适合在减肥时吃 。 所以可以每天将燕麦作为早餐来吃 ， 在燕麦中加入一些坚果 ， 水果和鸡蛋 ， 既有营养 ， 又不会让身体发胖 。
想要吃燕麦来减肥 ， 也要注意挑选 ， 毕竟市面上所售燕麦种类这么多 ， 按各类燕麦减肥效果 ， 传统燕麦好于快熟麦片 ， 而快熟麦片效果又好于即食麦片 ， 减肥效果排最后的是零食麦片 ， 大家减肥期间最好是选择吃传统燕麦片 。
2、紫薯
紫薯是一种优质主食 ， 营养价值高不说 ， 饱腹感还很强 ， 而且紫薯相较于其他薯类糖分含量少 ， 淀粉含量也不高 ， 对于减肥食用是再好不过的选择了 。
用紫薯代替普通主食来吃 ， 坚持一段时间瘦身就会有收获 。 不过 ， 将紫薯作为主食也不能一下吃太多哦 ， 否则也达不到目的 。
3、玉米
玉米是很受大家欢迎的一种粗粮 ， 和大米白面相比 ， 它的热量可是少得多 ， 纤维含量又高 ， 具有很好的饱腹感 ， 可以起到控制体重的作用 。
玉米口感好 ， 做法多样 ， 可以在炖排骨时放点玉米进去 ， 有利于迅速消化肉食 ， 还可以整根水煮， 或是将玉米粒煮粥 ， 做沙拉 ， 榨汁喝都非常不错 。 总之不管怎么做都健康美味 ， 热量还低 ， 想要减肥选它就对了 。
4、紫米 ， 糙米
紫米的花青素含量丰富 ， 矿物质含量也优于一般浅色的粮食 ， 外皮比较坚韧 ， 而咀嚼 ， 这样可以降低吃饭速度 ， 避免吃得过多 。
糙米是全谷粒米 ， 营养价值要高于普通白米 ， 所含膳食纤维是等量白米的六倍之高 ， 所以对于促进肠道蠕动 ， 缓解便秘 ， 帮助减脂很有好处 。
所以想要减肥的朋友可以将紫米 ， 糙米代替白米饭来吃 ， 对减肥帮助很大 。 因为紫米 ， 糙米质硬 ， 所以在煮之前最好是先充分浸泡 ， 然后搭配一些大米 ， 红豆一起煮熟来吃 ， 味道口感都会比较好 。
除了减肥时可以选择以上主食外 ， 还要注意在夏季喝点冬瓜荷叶茶 ， 可以起到消肿利尿 ， 减脂等作用 ， 尤其对于腹部赘肉多的人 ， 效果更突出 。
冬瓜荷叶茶主要用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等材料 ， 按照配方比例 ， 制作而成 。
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