恰如其分的自尊|“ta都不回我微信，好伤自尊啊”｜如何获得恰如其分的自尊？( 四 )
再比如你以为自己是个脾气很好的人，但有亲近的朋友告诉你其实你很容易情绪化，这都是值得探索的部分 。
c)隐藏区：我知道，别人不知道的部分 。
比如你不太想让别人知道的过往的一些经历、独特的观点和想法，还有缺点和困惑 。
d)未知区：关于自己，我和别人都不知道的部分 。
比如工作中有个活没人干，上司交给了你，结果你发现自己很擅长做这件事 。这是你未被发现的潜力 。
而提高自尊的方法，就是不断扩展这个开放区的范围：
a)把盲区转化未开放区：
比如你可以多问问别人，尤其是对你有亲密互动的同事朋友家人：对于我来说，你觉得有什么是很重要，但我没有意识到的东西呢？
往往会有很大的收获 。
b)把隐藏区转化为开放区：
也就是更多地跟别人分享隐藏区的事情 。比如你的优势、你对一件事的看法、你的情绪，通过他人的反馈，你会对自我有更客观的认识，这会促进你的自我接纳 。
当然，自我暴露也是有风险的 。你可以找出自己愿意分享的部分，按难度排序，一点点来练习 。
c)把未知区转化为开放区：让自己进入不太熟悉的环境尝试新的经历 。
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2）通过调整目标跳出“证明自己的陷阱”
“稳定的高自尊”人人都想拥有，但我们要承认，不把自我价值和外在事件挂钩本身就是一件很难的事 。在一项针对750个大学新生的研究中，96%的学生会选择把自我价值跟至少一件外在指标挂钩（Croker,2002） 。
克洛克指出，改变我们把自我价值寄托在外在指标上的倾向是很难的，因为这深深印刻在我们的早期记忆中 。但我们可以通过有意识地调整自己的目标，跳出这个“证明自己的陷阱” 。具体来说，就是把自己的目标跟更多人的利益联系在一起，选择一个对自我和他人都有好处的目标 。
换句话说，就是不要再把“证明自己”当成做一件事的意义，而是多问问自己：做这件事能带给别人什么好处？
通过把目标跟他人的利益联系在一起，我们既不会损失努力的动力，也找到了努力更持久的意义，它还会让我们更幸福，有研究发现，与他人相关的目标可以缓解焦虑和抑郁（Greenberg,1995) 。
神奇的是，当你不把追求高自尊当成目标，转而为包含他人的目标努力时，结果可能反而是拥有更稳定和非防御性的自尊（Deci&Ryan,1995;Kernis ,2003) 。
这让我想到《国王的演讲》里的情节，约克郡公爵因为口吃和内心的怯懦，一直无法顺畅地登台演讲——直到在二战前临危受命被推上王位，必须要发表演讲鼓舞军民——当“当众说话”这件事有了超越自己的意义时，口吃居然好了 。
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最后想告诉大家的是，稳定的自我价值不该是一个追求的目标，而是一个自然而然的结果——当你变得更开放，更愿意分享；当你找到自己真正热爱的事，并专注于它本身的价值；当你真正关心他人，并自发地为他们做点什么……
你不会再怀疑自己是否有价值，因为那个答案就是一个肯定的Yes 。
Michael H Kernis，Measuring self-esteem in context: the importance of stability of self-esteem in psychological functioning，Journal of personality ,2005 Dec;73(6):1569-605. doi: 10.1111/j.1467-6494.2005.00359.x.
《恰如其分的自尊》，【法】，克斯斯托夫·安德烈，弗朗索瓦·勒洛尔，三联书店，2015-8
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