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1、划腿运动 。手扶椅背 ， 右腿固定 ， 左腿划圈 ， 做毕还原 ， 换腿继续做 ， 早晚各做5—6次 。
2、腰部运动 。手扶椅背 ， 缓缓吸气 ， 同时手臂用力 ， 脚尖踮起 ， 腰部挺直 ， 使下腹部紧靠椅背 ， 然后慢慢呼气 ， 手臂放松 ， 脚还原 ， 早晚各做5—6次 。
3、骨盆运动 。双手双膝着地 ， 吸气弓背 ， 吐气 ， 同时抬头 ， 上半身尽量往上抬 ， 反复10次 。
4、爬楼梯 。很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：去爬楼梯吧！”没错 ， 爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群 ， 并帮助胎儿入盆 ， 使第一产程尽快到来 。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯 ， 午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息 ， 下楼梯时要留心脚下 ， 注重安全 。
【孕妇最有效催产运动有哪些?】5、体操 。产前体操在国外非常流行 ， 体操不但可以促使胎头入盆 ， 而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性 。
以上就是孕妇最有效催产运动有哪些 ， 希望对大家有所帮助 。
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