试举一案例以说明之，患者张某，男，46岁，患者是在办公室工作的，上班下班都以坐为主，2013年9月26日来诊，因腰骶部胀痛两月，曾在两家医院针灸推拿治疗过，效果均不理想 。来诊时自觉腰骶部系皮带的部位酸胀，不能久坐，坐上十分钟即觉腰骶部有一根棍子顶着，非常难受，坐的时间越长这种胀痛越明显 。其曾做CT检查，显示腰5、骶1椎间盘突出 。
查腰骶部僵硬，而腰5、骶1棘突两旁压痛并不明显，由腰骶部向上触摸，在胸12椎体两旁的骶脊肌均可触及约1.5cm的硬性筋结，压痛非常明显 。当即明了所谓的腰椎间盘突出乃是个假象，其长期久坐，胸腰部首当其冲，其疼痛的原因是常年的久坐导致胸腰部的骶脊肌痉挛所致，胸腰部肌肉痉挛则导致阳气不能下达而表现腰骶部疼痛 。
治疗只要解决了胸12椎体两旁的筋结即可 。于是弹拨脊柱两侧的骶脊肌，重点弹拨胸12部位的筋结，治疗后患者当即感觉腰骶部胀痛缓解，再予胸12两旁的筋结和腰骶部的关元俞针刺，留针30分钟 。再在胸腰部外敷软坚散结的解痉散，治疗十来天诸证消失，要求患者平时多活动腰部，加强腰部的肌力以巩固疗效 。
腰椎间盘突出后该如何保护，非常实用
1、悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻 炼 。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自 然下垂，以达到牵拉的目的 。悬垂的动作 一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰 椎 。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之 以恒 。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家人在一旁协助保护 。
2、撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼 者可做撑腰锻炼 。双脚叉开与肩同宽，全 身放松 。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气 。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻 。然 后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼 气 。照此法反复做36次，每日早晚各做 一次，最好选择空气清新地方做 。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不 要急着来，适应后可逐渐用劲 。
3、拱：即拱腰锻炼 。双手扶墙壁或其它 物，身体与被扶物要有适当距离 。双脚叉 开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱 腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下 。
注意事项：动作轻柔，力度适中 。
4、倒：即倒走锻炼 。倒走时要选择平坦 而又安全的场地进行退步走 。走时要挺胸 收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽 量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走 15分钟，每日两次 。
注意事项：注意控制速度，小心摔倒 。
5、多：即多角度不同方位的腰部运动 。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次 。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过 大 。
6、蹲：即下蹲锻炼 。两脚叉开与肩同 宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚 跟抬起 。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等 物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲 。每日做两次，每次下蹲36次 。
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒 。如有不懂的请搜公众号脉脉答 关注,医生在线咨询.
7、后：即腰部后伸锻炼 。有统计数据表 明，腰椎每天前屈高达3000到5000 次， 但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长 期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间 盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸， 从而引起腰痛 。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身 放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次，每日做两次 。另外仰卧法亦可做 腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一 动作36次 。
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