注意事项：动作轻柔，防止摔倒 。
8、摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分 别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替 敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分 别敲打胯部100次 。以上每日做两次 。
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即 从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之 所在 。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎 两侧由上而下，轻轻扣击背部 。
9、暖：即腰部保暖 。患“腰突症”者或腰 痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人 提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背 心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因 。
【走出腰椎间盘突出的误区——腰突患者不一定都是治疗局部】10、保：即对腰部的保护 。如不久站、不 久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代 替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳 累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠 正 。实践表明，“10字经”既是康复“腰突 症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突 症”复发的预防工作 。
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