【羽毛球挥拍练习方法分享】第一、挥拍练习是羽毛球训练中最难也是最容易的一个项目 。说它最容易 ， 无论谁拿起球拍模拟击球 ， 都可以算是在做挥拍练习 ， 随时随地都可以进行；说它难 ， 真的是很难很难 。就我的理解 ， 挥拍练习应该分为狭义和广义之说 。所谓广义 ， 即拿起球拍所做的无球挥动训练 ， 都可以称之为挥拍练习 。所谓狭义 ， 则特指后场高球的挥拍练习 。无论广义和狭义 ， 挥拍练习都是很不容易 。很不容易在你要协调发力 ， 很不容易在你要科学、合理、高效、有节奏感、还要优雅优美等等 。岂是三句五句话能说得清楚的！
第二、挥拍练习不是一朝一夕可以练好的 ， 必须有长期坚持 ， 不断修正 ， 动作逐步进化的这个意识 。挥拍练习要有镜子 ， 最好能隔段时间录像修正 。要是能找到专业的教练指导最好 。但又不能迷信教练 。
第三、我们这里讨论挥拍练习 ， 特指狭义的 ， 就是偏后场的上手球挥拍 ， 以后场的高吊杀挥拍为主 。我以为 ， 后场高球的挥拍练习 ， 是所有羽毛球技术中最根本最关键也是最难掌握的 。它的训练动作是否正确 ， 发力是否协调 ， 最关乎或者说根本直接的关乎着这个人将来技术水平的高度广度与深度 。
第四、首先 ， 球在不同的部位 ， 我们的挥拍方式肯定是不同的 。主动击球的时候 ， 我们可以充分侧身 ， 即侧身后大臂平面基本与球网垂直 ， 甚至可以稍微再大一些 ， 这时候 ， 则要求你的架拍拍面与球网平行 。开始引拍的时候 ， 拍面是直接切到左肩背后基本与背部平行的 。之后在转体的过程中 ， 拍面与背平面的角度逐渐加大 ， 到90度（右肩正后）或稍大于90度（右肩正后再偏体外一些）时 ， 即进入所谓的“发力轨道” ， 也就是进入挥拍击球阶段 。
第五、无论是主动击球还是被动击球引拍时 ， 握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一” 。“三面合一”的好处在于生理结构合理不容易产生伤病、引拍阻力小挥速很快、挥拍击球瞬间小臂内旋充分 。尤其到了一定熟练境界 ， 后场出球瞬间隐蔽性极强 ， 动作一致性非常高 ， 出球质量自然不用说也非常高 。“三面合一”还有一个最大的特点 ， 就是几乎在任何角度下 ， 都可以从人体生理学上实现 。“三面合一”是后场挥拍练习的最关键所在 ， 是动作进化过程中最最重要的一个环节 。
第六、大小臂之间的角度、大臂与身体的角度、小臂与中杆的角度 ， 基本遵循这样的规律：主动类球、控制类球角度一般尽量小一些 ， 一是容易借助到身体的力量 ， 二是隐蔽相强 。被动类球、力量类球角度则尽量大一些 ， 一是挥拍时间短击球速度快 ， 二是容易借助到身体的刚性能量 。当然这里也有矛盾的地方 ， 比如重杀的时候 ， 身体往往压缩较大 ， 各种角度相对都小 。快吊的时候也是这样 ， 虽然是控制类球 ， 却各种角度都大 。这些特例其实并不影响一般规律 ， 各自体悟其中道理 。
第七、关于正正手、头顶和被动正手三类球挥拍练习时的细节 。后场高球根据球在身体前方位置的不同 ， 一般分为正正手、头顶正手和被动正手三种 。正正手一般情况下 ， 击球点在1点到2点之间 ， 这时架引挥拍相对是最自然的 ， 你的身体可以充分打开 ， 即侧身充分 ， 也可以稍微侧一些 ， 只要调整好左右脚的位置 ， 保证重心稳定 ， 一般高吊杀都可以打得很准！
