医学小栈|比钙片更补钙的3道家常菜，老年人常吃，或能远离骨质疏松
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骨质疏松常常会发生在绝经后的女士和中老年男性身体上面 ， 随着年龄的增长 ， 很多中老年人已经意识到骨折是个潜在高风险的事情 ， 增加骨骼密度 ， 预防骨质疏松已经刻不容缓 。
4个指标预示骨质疏松：
（1）女性超过50岁 ， 男性超过70岁；
（2）年度体检发现骨量低下 ， 或者1年内骨量严重下降；
（3）因治疗某些疾病 ， 需要长期服用激素、胃酸抑制剂或其他可能影响骨量的药物者；
（4）具有骨质疏松风险 ， 出现无明显原因的腰痛、全身骨痛者 。
比钙片更补钙的3道家常菜 ， 老年人常吃 ， 或能远离骨质疏松
一、芝麻酱拌菠菜
芝麻酱许多人称之为“天然钙库” ， 这里面含有比较多的钙元素 ， 远远的超出了同类的蔬菜 ， 而菠菜里面含有大量的维生素K ， 它可以帮助我们很好的促进骨骼形成 ， 我们在补钙的时候 ， 不妨可以试试增加维生素K的摄入量 ， 就可以提高补钙的功效 。
【医学小栈|比钙片更补钙的3道家常菜，老年人常吃，或能远离骨质疏松】二、豆腐炖鱼
鱼肉里面含有大量的维生素D ， 可以帮助我们更好的吸收钙元素 ， 它不只是口感非常的不错 ， 而且还能够很好的帮助我们补钙、强壮骨骼 ， 在平时的生活中 ， 大家一定不要花太多的钱去买钙片 ， 隔三差五的吃上一顿豆腐炖鱼 ， 就可以很好的补钙了 。
三、青椒炒蛋
青椒炒蛋也是非常好的补钙的食物 ， 原因在于 ， 鸡蛋里面含有大量的优质蛋白 ， 而且也含有一定的钙元素 ， 青椒里面含有大量的维生素C ， 因此选择将它们搭配食用的话 ， 不只是口感非常好 ， 还有助于帮助我们吸收钙元素 ， 不只是营养而且还健康 。
除了日常膳食 ， 做好这两点 ， 轻松提高骨密度
1、补充钙剂
除了吃的 ， 我们还能购买一些钙剂辅助预防骨质疏松 ， 通过钙剂来补充人体对钙的含量的需求 ， 是能够解决现在社会引起的缺钙的症状 。 但是要注意的是 ， 每日的份量必须按说明 ， 不能超出 。 另外需要注意的是 ， 选择含有维生素K2和维生素D的钙剂 ， 更能有利钙的吸收 。
2、适当的运动
运动可以帮助人体更好的吸收钙 。 比如户外晒太阳 ， 户外爬山等运动 ， 可以合成钙质的 。
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