怎么找回对生活的控制感？( 二 ) _生活百科

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同时，运动带来的多巴胺也可以让你在不开心时给予你一些愉悦的氛围，让你更有勇气面对生活。
3.
主动向周围的人（同事/老板/爱人）寻求反馈
当你学会慢慢屏蔽外界的影响后，就会自然而然地意识到：你可以通过信念改变自己的思维和行动，进而改善周围的环境，建立起一个正向的循环。同样，在意识到“我”的作用之后，我们对于问题的回应，也会自然而然地从“抱怨”、“发泄”等向外界获取能量的行为转向从内在世界获取力量的“接纳”，主动地让改变发生。
你可以定期约同事/上级/爱人走心地聊聊天。比如在工作中阐述重要的提案之前，让同事给你一些演讲建议；主动承担起你之前逃避的责任，积极地向同事们寻求反馈；和爱人聊聊天，问问TA觉得你在最近有哪些让TA感动或者不爽的细节，并据此做出改变。

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持续地记录自己改变的过程，看看一个月之后，你会变成什么样吧~
4.
每天3小时无手机时间，专心做事
在追逐自己的欲望时，我们很容易陷入焦虑、紧张、恐惧，这恰好说明我们对于所求的事情是缺乏信心的。这样的担忧会充斥于我们的脑海，正是因为在内心深处我们并不相信自己“可以” 。
所以当这样的情况出现时，我们所要做的就是放下这些妄念，回归到我们所做的事情本身，并尽力把这件事做到最好。在做PPT时，准备好材料然后关掉邮箱和手机；在阅读时，专注于理解字里行间的含义而不是和周围的人闲聊……在我们足够专注的时候，所有的问题都会被抛在脑后。

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最后，再回到一开始的故事。被怀疑和否定裹挟的我，后来怎么样了呢？
我花了两周的时间，强迫自己关注自身的状态，但不沉溺其中；忘记别人的负面评价，以及我的羞耻和抵抗；专注于工作，努力把每一份工作都力所能及地做到最好。
然后我发现，对生活的控制感回来了：老板开始认可我的提案，和同事的相处也变得轻松愉悦，我开始享受工作带来的快乐了；与此同时，我的生活也发生了很大的改善，曾经没有能量的我越来越热衷于交新的朋友，期待与世界发生种种新的碰撞。
对近况的焦虑、对未知的恐惧、对自我的怀疑……当它们统统被放下之后，你会发现，生活的主动权一直都在你的手中。
作者：莉莉蛋