怎么找回对生活的控制感？ _生活百科

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今年年初，我时常需要和大老板汇报工作任务。对工作的不熟悉加上些许不自信，让我几次都被老板揪住质疑“你怎么这么差” 。后来有一次我明明只需要做一个很简单的PPT，却对着空白文档反复编辑又删除。结果三天后，老板又站在我面前问“为什么这么简单的东西还没交出来？”
“我果然是一个很差的员工啊。”那段时间，我就给自己下了这样的定义。

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相信大家都有过这样类似的经历：在自己状态特别好，能量特别充沛的时候，总是觉得自己无所不能，做什么事儿都一帆风顺；在自己情绪很差，特别低落的时候，感觉做什么都陷入怪圈，越做越差，越做越不想做。
渐渐我意识到，自己之所以会出现这样的现象，正是因为思维塑造了一个“信念”——这个我深信不疑的信念，指导了我的行为，而行为带来的结果又重复印证了信念本身，于是一个循环便形成了。
这就是心理学中的「自我实现的预言」。
什么是「自我实现的预言」？
1968年，心理学家Robert Rosenthal完成了一个实验：他针对一所学校的学生进行了智商测试，并告诉老师们，这中间的某一部分是高智商学生。几年过去，老师们发现这些「高智商」的学生的确成绩优异。然而事实却是：这些所谓的“高智商”学生，只是当年随机抽取的学生，他们与其他人的智商并无二致。
也就是说，正是这些我们称之为“信念”的力量，在其中发挥了潜移默化的影响，最终将这些学生们塑造成了优秀的样子。如果能把这种来自“信念”的力量应用在实际生活里，我们便可以开始找回对自己生活的控制感，重新掌握人生的主动权。

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如何找回对生活的控制感？
为了让大家更好地找回对生活的控制感，以下有几个小建议：
1.
开始书写对自己的“观察日记”
心理学家荣格曾经说过：你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。当潜意识被呈现，命运就被改写了。
破除“宿命”的第一步，就是对自己的状态和周围的环境有所觉察。你需要了解当下自己所置身的环境，看清楚周围的评价体系对自己所产生的影响，并不让这种影响成为宿命。

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【怎么找回对生活的控制感？】所以，当自己状态特别好或者特别糟的时候，可以把对自己和环境的观察和分析都记录下来。比如，当你因为工作而低落时，记录下“我是低落的”这一事实，并分析事实背后的原因：这是由于自己的评价，抑或别人的评价造成的？这些评论是事实还是刻板印象？等等。
要记住，清醒，是改变所有预言的开始。
2.
每天跑步1小时，跳舞也行
需要注意的是，当我们受一些无法掌握的东西影响，尤其是被负面评价包裹时，人们很容易陷入低落，变得缺乏安全感，并开始自我怀疑。诚然，遭遇一些难以改变的东西恰恰是生活的常态；但是，真正做到挣脱循环并重新进入积极的状态，又需要极大的精神力量。
那么，不妨先通过简单的跑步和舞蹈，从自己的身体开始找回安全感吧。毕竟，身体是我们最容易影响和控制的存在了。每天给自己安排一段运动或者跳舞时间，在这个过程中看到并发现自己对身体的影响和掌控，相信这会是个好的开始。