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「来源: ｜空巫神圣空间 ID：heart_healing」羞耻和内疚是导致低自尊的主要...|羞耻和内疚是破坏力最大的负面情绪( 二 )


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理解这种感受的来源 ， 找出触发和强化它们的声音 ， 就能够终止自我攻击 ， 重新获得对自己的关爱 。
【「来源: ｜空巫神圣空间 ID：heart_healing」羞耻和内疚是导致低自尊的主要...|羞耻和内疚是破坏力最大的负面情绪】内疚的来源：
“我不配”
很多人都体验过以内心批评声为形式的神经质内疚（即因要实现目标 ， 追求愿望而产生的内疚感） 。 如果在人生早期遭受过多的挫折或情感剥夺 ， 人们往往就会构建出消极的自我形象 ， 在成年以后 ， 就经常会主动逃离愉悦的体验、限制自己的生活边界 ， 因为我们的内心批评声会告诉自己“我不配快乐”或者“我不配成功” 。
因追求梦想而内疚内疚出现在生命早期 ， 往往是由孩子追求一些简单的需要（比如需要照顾、亲近的感情和关爱） ， 但却遭到父母的拒绝而导致的 。 当孩子在满足愿望和需要的过程中受挫时 ， 他们不可避免地会责备自己需求过多 ， 同时产生内疚感 。 因“生而为人”而内疚我们内化了父母在批评、惩罚和拒绝我们时所表达的消极言辞 ， 并将其转化为自己内心的批评声 。 例如 ， 如果我们不受父母欢迎 ， 或是出生在父母生活艰难的时期 ， 就可能会在成长过程中觉得自己是个负担 ， 在成年以后觉得自己不配被爱 。 从更深层面来说 ， 我们可能会仅仅因为自己活着而感到内疚 。 因比家人优秀而内疚当自己获得的成就超过父母时 ， 许多人会体验到痛苦的内疚感和自我攻击 。 虽然不一定总是如此 ， 但在这种情况下人们更容易对与自己同一性别的父母感到内疚 。 如果相比于家庭成员 ， 我们在财务上或事业上获得更大的成功、拥有更多的朋友 ， 或是享有更美满的爱情 ， 就可能陷入焦虑 ， 甚至懊恼和自责 。 人们常常因家人失败而自己却获得成功产生内疚感 ， 进而触发了消极思维或自我攻击 ， 如：“你以为你是谁？你觉得你比别人更优秀吗？你只想着自己 。 ”
「来源: ｜空巫神圣空间 ID：heart_healing」羞耻和内疚是导致低自尊的主要...|羞耻和内疚是破坏力最大的负面情绪
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向羞耻和内疚宣战
战胜内疚 ， 需要挑战令我们感到羞耻或内疚的内心批评声 。
一个人越是善于识别并对抗这些破坏性的想法 ， 就越能够自由地追求想要的生活 。 在辨识与内疚感有关的自我攻击时 ， 重要的是要提醒自己：
这种声音与道德无关 ， 它是非理性的、不合逻辑的 ， 并且自相矛盾的 。 它会令我们在做事时自我设限 ， 事后再来谴责这种自我设限 ， 由此将我们置于一种“横竖都是输”的境地 。
如果内心的批评声真的体现了道德 ， 它就不会用讽刺和嘲笑的语气 ， 也不会有严厉、惩罚的性质 。 这种声音中的“应该”和“理当”给我们造成了巨大压力 ， 瓦解能量和行动力 ， 而不是激发我们采取行动、改变现状 。
所有人都曾体验过自我实现和自我设限之间的冲突 ， 但通常意识不到正是羞耻和内疚将我们囚禁于这一冲突之中 ， 将我们与过去捆绑在一起 。 洞悉消极思维与早年生活的关联 ， 可以让我们对痛苦情绪背后的内心批评有更深入的了解 。
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