慢跑是一种非常常见的运动方法，不仅可以减肥，而且对身体健康也有很好的益处 。但是有一部分人，特别是女生发现，她们坚持慢跑，但是腿却越来越粗，特别难看 。
跑步有快和慢的区别，快跑一般都是运动员进行训练的，想要通过跑步来减肥的人都选择慢跑，慢跑瘦腿无疑是很有效的方式 。然而，许多人并不了解怎样慢跑才可以瘦腿 。下面小编会为你详细解析 。
如何慢跑瘦腿更有效?
1.当你开始跑步的时候，你需要热身 。伸展你的大腿和小腿是很重要 。只有在拉伸动作标准的情况下，慢跑才能有效瘦腿 。所以，各位妹子在慢跑前别忘了做拉伸运动喔!
2.如何落地很重要 。很多人慢跑的时候都是用脚尖先着地的，其实是错误的做法，我们应该先脚跟着地，然后整个脚接触地面 。这样坚持下去，相信你的腿会慢慢瘦下来的 。
3.速度也很重要 。当你跑步减肥的时候不需要追求速度，保持舒适的跑步速度，才可以坚持很长一段时间，当你的身体准备好了，你也可以选择跑得很快 。
大家必须注意选择锻炼的时间,早上或晚上都可以,但是不要饱腹运动，这样可能会伤害我们的胃，空腹也是不好的，会出现晕倒的情况，如果你在早上跑步,你可以喝一杯牛奶再开始跑，晚上跑步应该在饭后一个小时 。
慢跑有什么好处?
【晚上跑步能瘦大腿吗 掌握技巧是关键】1.慢跑可以消耗更多卡路里，不但能瘦腿，也可以瘦全身 。
2、增强肌肉耐力:规律的慢跑会有增强动力和肌肉耐力的效果，而在紧急情况下，我们需要很好的肌肉耐力，这也是我们选择慢跑的重要因素之一 。
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