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老人吃什么可以提高记忆力？老人如何提高记忆力

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在大众的印象里，老人通常都是记忆力不好的，如果记忆力严重衰退可能对生活造成严重影响，那么老人吃什么可以提高记忆力？下面就快和小编一起了解相关知识吧！
本文目录
1、老人吃什么可以提高记忆力
2、老人如何提高记忆力
3、老人记忆力下降原因
老人吃什么可以提高记忆力
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一 。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老 。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要 。
【老人吃什么可以提高记忆力？老人如何提高记忆力】2、香蕉
香蕉的营养丰富而且热量低 。香蕉中独有的色氨酸和维生素B6等营养元素也非常丰富 。色氨酸和维生素B6是脑细胞生长繁殖必须的营养物质，人体不能生产，只能依靠其他的营养物质合成，而香蕉就能直接补充这两种营养元素，更有利于人体的吸收利用 。其次，香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康 。因此，经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用 。
3、核桃
核桃可是公认的对人体的脑部非常好的食物，常吃可以提高记忆力 。俗话说以形补形，核桃的核仁形状不但长得像人脑，其富含的不饱和脂肪酸也是非常健脑益智的 。老人适合每日吃2～3个核桃，长期坚持如此可起到补充大脑营养，提高记忆、消除脑疲劳的作用 。但老人的消化系统功能退化，不能过食核桃，出现大便干燥、鼻出血等情况就要停止服用了 。
4、南瓜
南瓜富含β-胡萝卜素，而且维生素C、锌、钾等营养素的含量也非常多，都是对大脑非常好的，非常适合老人吃 。并且南瓜的性味甘平，口感清甜绵软，很容易消化和吸收，吃了还有清心醒脑的功能，对于老人心烦、口渴等病症也是有一定的治疗效果的 。因此老人将南瓜做菜食用，对记忆力提升也是不错的 。
老人如何提高记忆力
1、动手指
手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间 。
动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转 。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的 。
2、慢跑
大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用 。
国外研究也认为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转 。老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时 。
3、摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防 。
具体方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右 。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部 。看电视间隙和家人聊天时都可以进行 。
4、架高双腿
部分老年性记忆下降是由血氧不足所致 。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降 。人体在站立时，起码有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升 。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量 。

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