穿衣搭配|管住嘴、迈开腿，为什么体重不下降？大都逃不过这3个原因
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想要远离肥胖的困扰 ， 我们需要付出行动 ， 才能减掉身上多余赘肉 。 那么 ， 你应该怎么做呢？
减肥的人需要从2个方面入手：提高热量输出 ， 降低热量摄入 ， 以此提高热量缺口 ， 你才能慢慢瘦下来 。
但是 ， 减肥时 ， 有的人明明已经管住嘴控制热量摄入了 ， 还迈开腿坚持运动了 ， 为什么体重却不下降？可能是这几个原因造成的：
1、体脂率下降了 ， 但是肌肉有所生长
体重不能决定身材的胖瘦 。 当你进行健身锻炼的时候 ， 尤其是加入抗阻力训练时肌肉是会有所增长的 。
当体脂率下降的时候 ， 肌肉会有所生长 ， 你的体重可能不会发生太大的改变 ， 但是身材却会逐渐变好 ， 变得紧实起来 。 因为脂肪分子比较肥大臃肿 ， 而肌肉纤维比较细长 ， 不占体积 。
体脂率下降才是减肥有效果的表现 ， 当你减掉5斤脂肪 ， 增长5斤肌肉的时候 ， 身材会明显显瘦 ， 但是体重是没有变化的 。
我们应该正视这种现象 ， 不要被体重影响了心情 。 减肥期间 ， 应该及时测量自身的体脂率 ， 才能更科学地瘦下来哦！
2、运动内容长期不变 ， 导致减肥陷入瓶颈期
很多人刚开始运动减肥的时候 ， 会发现减肥效果很明显 。 但是过了一段时间后 ， 同样的运动并不能带来同样的燃脂效果 ， 这是为什么呢？
这主要是身体逐渐适应了运动模式 ， 身体可以花费更少的热量来完成这项运动 ， 随着体能耐力的提升 ， 你会发现运动越来越得心应手 ， 身体开始陷入舒适区 ， 这个时候减肥效率就会下降 。
【穿衣搭配|管住嘴、迈开腿，为什么体重不下降？大都逃不过这3个原因】想要提升燃脂效率 ， 促进体脂率继续下降 ， 我们需要定期优化健身计划 ， 更换燃脂效率更高的运动 ， 比如跳绳、变速跑、游泳等 。
你还可以加入抗阻力训练提升肌肉维度 ， 有助于加强身体基础代谢值 ， 你才能避免减肥陷入瓶颈期 ， 让身材继续瘦下来 。
3、饮食模式过于单一 ， 身体代谢动力不足
有的人的确控制卡路里摄入了 ， 但是饮食内容不合理 ， 比如不吃肉、不吃主食的行为 ， 导致身体缺乏碳水化合物、缺乏蛋白质 ， 身体代谢动力不足 ， 减肥就容易陷入瓶颈期 。 虽然你吃得少了 ， 但是身体代谢消耗的热量也下降了 ， 你的体重就无法继续下降了 。
想要让身材继续瘦下来 ， 我们要合理控制卡路里摄入的同时 ， 均衡营养摄入 ， 补充身体所需的各种营养 ， 比如：蛋白质、维生素、矿物质、微量元素、碳水化合物、脂肪等物质 。 这就要求我们要多样化饮食 ， 每天轮换不同的食材 ， 而不是单纯地吃某几种蔬菜水果 。
这3个减肥误区 ， 你犯了吗？希望你及时纠正 ， 才能更快瘦下来哦！
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