护肤品|减肥总失败？避开4个减肥误区，让你更高效瘦下来
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么减肥总是失败 ， 为什么减肥效率低下 ， 为什么减肥后总是反弹？避开这几个减肥误区 ， 让你更高效燃脂 ， 远离身材复胖问题 ， 收获一副好身材！
1、运动时间太短
很多人以为迈开腿就能瘦下来 ， 但是 ， 不同运动的热量消耗是不同的 ， 运动时长不同 ， 燃脂效率也是不同的 。
如果你运动选择的是快走、广场舞等低强度运动 ， 每次只锻炼10分钟、20分钟 ， 热量消耗不过的100大卡左右 ， 燃脂效率是非常低的 。
而一碗米饭的热量都达到了180大卡 ， 如果你运动后还胡吃海喝 ， 犒劳自己 ， 这样的减肥方法其实是变相增肥而已 。
想要通过运动减肥 ， 我们要循序渐进提高运动强度 ， 选择跑步、跳绳、游泳、打球之类的运动 ， 每次锻炼时间不要低于半小时 ， 这样才能提高燃脂效率 。 运动减肥期间 ， 你还要管住嘴 ， 远离各种零食、大餐 ， 拒绝宵夜、下午茶 ， 这样才能更快瘦下来 。
2、运动内容长期不变
很多人减肥的时候 ， 选择了一项运动后就会一心一意
这是因为身体逐渐适应了运动的模式 ， 随着运动能力的提升 ， 运动越来越得心应手 ， 身体的热量输出也会随之下降 。
想要身体持续燃脂 ， 健身不要一成不变 ， 你需要定期更换运动 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 避免身体陷入舒适区 ， 这样才能突破瓶颈期 ， 持续瘦下来 。
3、减肥周期太短
很多人希望短时间内暴瘦一圈 ， 于是通过各种节食、代餐等极端手法让自己快速瘦下来 。 但是 ， 短时间暴瘦下来的方法通常是有代价的 ， 当你一个月减掉15斤、20斤体重的时候 ， 身体流失的大部分是肌肉 ， 你的基础代谢值会下降 ， 身体免疫力也会变差 。
短时间瘦下来 ， 但是身体细胞无法记忆新的体重 ， 当你停止减肥 ， 恢复饮食后 ， 身材就会快速反弹回来 ， 甚至变得比原来还胖 。
科学的减肥速度是一个月减重速度不超过10斤 ， 减肥坚持的周期不要低于2个月 ， 减肥成功后也要坚持花费1-2个月时间巩固体重跟身材 ， 才能让你科学瘦下来 ， 避免复胖 。
4、不吃主食减肥法
碳水化合物会促进血糖上升 ， 从而促进脂肪的合成 ， 对于大多数减肥的人来说 ， 他们觉得碳水主食就是发胖的来源 。
为了减肥 ， 他们会杜绝主食的摄入 ， 只吃蔬菜水果 ， 但是这样的方法只会让身体缺乏碳水化合物 ， 导致代谢动力受阻 ， 容易出现低血糖、乏力、气色惨白 ， 易胖体质也会光顾你 。
减肥期间 ， 你可以控制碳水化合物的摄入量 ， 但是每天的碳水摄入量不能低于120g ， 不要超过200g ， 可以给身体补充营养 ， 健康的瘦下来 。
不同食物的碳水含量是不同的 ， 我们要计算一下每天的碳水化合物摄入量是否在合理的范围内 。
【护肤品|减肥总失败？避开4个减肥误区，让你更高效瘦下来】
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 迪丽热巴高马尾+西装杀，可御可甜！网友大呼“迪总娶我！”
- 人体宝宝护肤品提到的角鲨烯，居然这么神奇？！
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 护肤品 国产化妆品哪个牌子好 十款最好用的国产护肤品排行榜
- 温漾 国产化妆品哪个牌子好 十款最好用的国产护肤品排行榜
- 雅漾 祛痘护肤品什么牌子的好 真正好用的祛痘品牌排行榜前十名
- 护肤品美白补水护肤品哪个牌子好？8款美白补水护肤品套装排行
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来