运动|如何控制饮食，才能瘦下来？避开3个误区，牢记4个原则
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随着年纪的增长 ， 随着肌肉流失 ， 身体精力大不如前 ， 很多人不可避免地会发胖 。 平时没有注意运动锻炼、没有管理好饮食 ， 那么这种肥胖是不可逆转的 ， 而肥胖疾病也会跟随着粗细 。
其实 ， 好身材可以吃出来 ， 如何控制饮食 ， 吃掉身上赘肉 ， 达到减肥的目的？你一定要避开这几个误区：
误区1、不吃肉
为了减肥而拒绝吃肉？吃肉含有丰富的蛋白 ， 不吃肉不意味着可以减肥 。 蛋白质补充不足 ， 肌肉就容易分解 ， 肉类可以调节血压血脂、预防慢性病 ， 还能给身体补充铁和锌 。
当人体缺少铁和锌 ， 你是很难瘦下来的 。 因此 ， 适当的吃肉是很有必要的 ， 你可以选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等食物 。
【运动|如何控制饮食，才能瘦下来？避开3个误区，牢记4个原则】
误区2、不吃主食
主食中含有丰富的碳水化合物 ， 会促进脂肪的合成 。 减肥的人以为不吃主食 ， 体重就会刷刷刷下降 ， 但是你不知道 ， 这样的减肥方法 ， 反弹几率达到了99% ， 易胖体质也会光顾你 。
碳水化合物是身体运动的动力来源 ， 不吃主食身体代谢动力不足 ， 你会出现低血糖、没气力、暴饮暴食等问题 ， 伤害身体健康 。
误区3、过度节食
普通人一天的热量摄入是1800-2200大卡 ， 而减肥的人为了快速瘦下来 ， 会大幅度降低热量摄入 ， 一天只摄入几百大卡很容易让陷入饥荒模式 。 这个模式中身体就会更努力囤积脂肪 ， 分解肌肉 。
肌肉是耗能组织 ， 肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降 ， 当你恢复正常饮食后 ， 身体就会拼命堆积脂肪 ， 你的身材也会反弹 。
牢记这几个饮食原则 ， 让你健康地瘦下来 ， 保持住苗条的身材 。
原则1、热量摄入降为平时的80% ， 减肥期间不要过度节食 ， 一天的热量摄入比平时下降20% ， 保持在1300-1600大卡之间 ， 可以给身体产生合理的热量缺口 ， 又不至于让身体陷入饥荒模式 。
原则2、多元化饮食 ， 要均衡碳水化合物、脂肪、维生素、蛋白质、矿物质的摄入 ， 才能保持身体的代谢动力 ， 有助于减肥 。
因此 ， 饮食不能太单一 ， 而要科学补充各种主食、蔬菜、水果、鱼肉、豆制品等食物 。 一餐饭中安排五
原则3、三餐要定时 ， 不要跳过任何一餐 ， 避免肠胃疾病的出现 。 早餐吃得好 ， 午餐八分饱 ， 晚餐要吃得少 ， 三餐规律可以让身体保持高效消化、运转记忆 ， 可以降低脂肪堆积效率 。
原则4、拒绝各种下午茶、宵夜 ， 不吃各种零食、奶茶、碳酸饮料 ， 这些都是容易让你忽略的热量来源 ， 却是发胖的主要根源 。
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