健身|健身新手的10点忠告,论专业私教的重要性!
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大多数人健身的目的不外乎增肌、减脂(减肥)、提升身体素质、精神状态、气质魅力 。 当然 , 对于大多数消费者来说 , 其直接目的是前两个 , 后三个是间接目的 。
热爱健身本是一件好事 , 但有时却成了“坏事”!为何这么说呢?接着往下看 。
不要盲目跟风网络上的教程不能照搬 , 每个人的身体结构和健康状况有细微差异 , 网上流传的各种所谓教程都是针对正常解剖位和健康人群设计的 , 别人适合的 , 你不一定也适合 。
不要在网上向一些所谓的大神要训练计划负责任的讲 , 要制定一个详细的训练计划需要参考很多因素 , 比如各项身体成分、关节有无变形、身体机能等 。
如果人体结构不在正常解剖位 , 目标肌肉就会偏移 , 训练动作就要做出相应的调整 。 而且关节变形后 , 有很多训练跟拉伸动作是不能做的 , 特殊人群的训练也有相应限制 。
所以每个人的训练计划都应该私人定制 。 没人能几句简短的交流就能给你一个适合你自己的训练计划 。 在这里也呼吁下网上的各位“大神” , 不要以为自己多看了几篇文章 , 就可以不负责任的给别人制定所谓的训练计划 。 健身这淌水很深 , 绝对没你想象的那么简单 。
不要盲目追求训练强度深蹲几百公斤 , 仰卧起坐几百个 , 平板支撑十几分钟……然后呢?你确定你真的锻炼到了你想练的肌肉了吗?
从锻炼效率来看:姿势>强度>次数 。 那些声称能深蹲几百公斤的人 , 让他做10个标准的自重单腿深蹲都哭爹喊娘;那些一口气几百个仰卧起坐的人 , 也没见有8块腹肌;还有就是那些追崇平板支撑的朋友 , 平板支撑其实主要用到的是腹横肌等长收缩 , 维持腹压的功能 , 对腹部塑型意义不大 。
本身是一块不需要过度强化的肌肉 , 再加上长时间的等长收缩 , 会让肌肉弹性下降 , 而且持续时间太长很容易从其他地方借力 , 造成损伤 。 所以不要觉得拿个5kg的哑铃练弯举会显得很弱 。
我只想说 , 标准的训练动作只会让你的锻炼更有效 , 而且在别人看来也是一种视觉享受 。 至少比起那些盲目追求大重量、憋的面红耳赤、动作变形、“嗯~啊~哈……”叫的人帅气多了!
不要带着手机锻炼现在一进健身房就看到各种在器械上玩手机 , 边跑步边玩手机 , 边锻炼边凹造型自拍的 。 我只想说 , 趁早回家吧 , 别练了 。
反正你也练不出什么来 , 占着器械还影响别人锻炼 。 锻炼本身就是一件需要很专注的事情 , 这样分散注意力 , 锻炼效果会大打折扣!
?不要觉得不好意思不懂的就主动请教 。 经常看到健身房一些小白 , 满眼渴望的望着那些经验丰富的大神们 , 总是欲言又止 , 想靠近又觉得不好意思 , 偷偷的在旁边偷师学艺 。 其实这样根本学不到任何东西 , 顶多学到形 , 但不能理解其中原理 。 况且几乎连形都学不像 。
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