小腹和肚子上是非常容易囤积脂肪的部位，很多人的都有小肚子，这都是因为他们不喜欢运动并且吃太多而造成的 。如何瘦小腹和肚子呢？下面就来了解一下具体的做法 。
大多数的职场人士都有小肚子，他们每天上班基本都是保持坐着的姿势，这样的姿势虽然对他们来说并不算舒适，但是不得不说，长时间坐着会造成血液循环不够通常，那么腹部的代谢就会变慢很多，这样很容易就让脂肪在腹部囤积起来，慢慢长出小肚子 。如何瘦小腹和肚子成为很多上班族的心病 。那么是否有简单好用的方法来帮助他们得偿所愿呢？
其实，想要瘦掉自己的小腹和小肚子并没有你认为的那么困难 。你只需要每天保持时尚的运动，并且远离一些高热量的食物，那么，你的小肚子还是会慢慢消失，小腹也会慢慢变得平坦的哦 。今天就来讲一下具体应该怎么去做才能让你成功瘦掉腰腹部位的赘肉，拥有迷人的好身材 。接下来我们就一起看一下具体做法，让你能够快速上手，摆脱烦人的赘肉 。
1.对高热量的垃圾食品说不，拒绝油腻快餐食物 。
【如何瘦小腹和肚子 教你正确实用的小方法】上班的人平时工作忙碌，所以没有多少人有经历去外面吃饭，大多时候他们都会选择方便的快餐食物 。快餐食物虽然吃起来很方便，但是大多都比较油腻，而且热量非常高 。长时间吃这样的油腻快餐会让你每天摄入的热量都超标很多，让你的脂肪一层一层的堆积在身上，腰腹部变得越来越臃肿 。所以，想要瘦小腹减小肚子，一定要戒掉这些高热量食物 。
2.吃清淡的蔬菜水果沙拉，控制每天摄入的热量 。
减肥和控制热量摄入是分不开的 。在瘦小腹减小肚子的时候，你除了远离油腻食物，你还需要学会计算食物中的卡路里，让每天摄入的卡路里尽可能的少 。蔬菜水果沙拉不仅非常健康，而且含有的热量比较少，对瘦腹减小肚子是大有帮助的 。需要注意的一点是，很多人吃沙拉的时候会放沙拉酱，但是沙拉酱的热量是比较高的，想要减肥还是不放沙拉酱比较好哦 。
3.拒绝长时间坐着，坐一段时间就站起身运动一下 。
长时间坐着会让身体的代谢变得非常缓慢，代谢变慢了自然消耗不了多少热量 。消耗不了的热量就会在人的腹部囤积起来，因为这里是上半身和下半身交界处，是很容易囤积赘肉的 。想要减掉身上的肉看，你一定要拒绝长时间坐着 。
即便是工作需要长时间坐着，你也应该坐一个小时就起身运动一会儿，做一下简单的舒展运动，保持血液畅快的流动，保持代谢有序的进行 。
4.每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧脂肪 。
仰卧起坐是一项很好的瘦腹运动，每天坚持做这一项运动的人腰身是会变得非常瘦的 。如果你想瘦小腹和肚子，控制好了饮食的同时，你还应该做一些拉伸腰腹部的运动，就比如坚持做仰卧起坐 。
白天没有时间做，你可以考虑晚上下班的时候在家里做 。做这个运动能够有效拉伸腰部，让腰部得到充分锻炼，使腰腹部的脂肪快速被代谢，瘦小腹和肚子的目的也就能顺利完成了 。
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