小肖健康科普|长期便秘的7个危害，趁早了解，每天坚持3件小事，排便很轻松
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相信许多人对于“便秘”这个词多多少少都有些了解 ， 有的人甚至正在经历便秘 。 便秘是一种排便困难的感觉 ， 正常人排便基本5分钟完事 ， 而便秘的人需要花费更多的时间、更多的精力来努力把大便排出来 。
夏天是便秘患者最难熬的时期 ， 因为厕所又闷又热又臭 ， 而自己还要经常在里面呆上个二三十分钟 ， 体验免费蒸桑拿的感觉 ， 最要命的是腿都快麻了 ， 一粒大便蛋都出不来 。 短期的便秘稍微自我调理一下就好了 ， 但许多人往往调理不当造成了长期便秘 。
长期便秘的7个危害 ， 便秘的患者越早了解越好1.影响心情：排便困难会引起烦躁、痛苦 ， 而长时间排不出大便 ， 心里会更加焦急 。 尤其是早上排不出 ， 可能会影响一天的心情 。
2.引起肛周疾病：便秘患者的大便干硬 ， 难以排出 ， 过分有力会造成肛裂 。 蹲厕所时间久可能会引发痔疮等疾病 。
3.产生口臭：肠道内有毒气体积累太多 ， 会进入肺部一部分 ， 在呼吸的时候就产生了口臭 。
4.食欲下降：便秘会出现腹胀、干呕、恶心、反酸等症状 ， 影响食欲 。
5.大肠癌：便秘导致致癌物在肠道内久久不能排出 ， 与肠壁的接触时间增加 ， 会增加患大肠癌的几率 。
6.体型变化：便秘产生的毒素导致下半身血液循环减慢 ， 腰部就会变胖 。
7.干扰大脑功能：便秘后肠道内的有害物质有部分会扩散进入中枢神经系统 ， 干扰大脑功能 ， 表现症状是记忆下降、反应迟钝等 。
医生建议：每天坚持3件小事 ， 排便会变得轻松 ， 还可预防肠癌一、独特的运动方式
便秘患者需要经常运动来锻炼肠胃的肌肉 ， 不过剧烈的运动有可能损伤肠胃 ， 不适合便秘的人群 ， 因此 ， 低强度的运动才是最佳选择 。
早上起床后 ， 找一片空地 ， 慢慢地原地踏步10分钟 ， 待身体放松下来 ， 适当抬高大腿 ， 尽量与地面平行 ， 这样再继续20分钟左右 ， 会让下体的血液循环更通畅 ， 有利于排便 。
二、补充膳食纤维
有些患者好几天都排不出便 ， 坐立难安 ， 于是选择泻药、开塞露等 ， 但是这些药物含有伤害人体的化学成分 ， 用久了会造成直肠黑变 。 缓解便秘最好选择补充膳食纤维这种温和的方式 ， 平时可以多吃点山楂、麦芽等 ， 不仅通便效果好 ， 还能保护肠胃 。
麦芽是来源于小麦 ， 具有良好的消食化积、开胃健脾功效 ， 可调节胃部功能 ， 减轻肠胃的负担 。 与山楂搭配可消各种食物 ， 改善胃胀等症状 。
三、正确的喝水方法
水分是维持生命活动的根本 ， 人体的血液循环以及五脏六腑都离不开水 ， 一天不喝水生命力就会急剧下降 ， 而喝的水少会影响机体的运行 ， 也是不行的 。
【小肖健康科普|长期便秘的7个危害，趁早了解，每天坚持3件小事，排便很轻松】健康的人喝水可以不用那么讲究 ， 但是便秘患者多喝水就是为了缓解便秘的痛苦 ， 不过有些人每天喝很多水依旧大便干硬 ， 那是因为喝水的方法需要改正 。 正确的喝水方法是一次性喝一大杯水 ， 这样能更好地润湿大便 ， 并提升肠道蠕动速度 。
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