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运动|减肥干货！靠减肥就能逆袭的人生也太爽了！


运动|减肥干货！靠减肥就能逆袭的人生也太爽了！
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运动|减肥干货！靠减肥就能逆袭的人生也太爽了！

减肥期的小伙伴们赶紧看过来！！！
这是一篇减肥干货的大大大总结 ， 作为你们的课代表 ， 势必要带大家成功逆袭 ， 走上人生巅峰~
首先我们要明确减脂的核心是什么？！
一般来说 ， 减脂期原则就是：热量摄入小于每日所需热量 ， 保证每日的总热量差呈现负值的状态 ， 培养正确的饮食习惯 ， 而不是单纯的减体重！！！
如果你决定开始减肥 ， 那么必须做到以下几点：
（1）必须舍弃高热量零食 ， 家里最不能囤的就是零食！！！
（2）制定好减肥计划 ， 每日坚持打卡！
（3）面对身边各种的美食诱惑 ， 一定要坚持初心
（4）放纵日和朋友出去聚餐时 ， 不要有心理负担 ， 就开开心心吃就好啦~
减肥期间一天到底该吃几顿？
可能很多人都知道少食多餐对减肥好 ， 但少食多餐也是有条件的 ， 其真正的核心应该是：每餐食量都要控制好 ， 如果每餐都吃很多的话 ，不仅不会瘦 ， 可能反而还会变的更胖！
三餐具体怎么分配？
（1）早餐：低碳水+新鲜蔬菜+优质蛋白
例如：全麦面包+橙子+鸡蛋
早上是血糖最低的时候 ， 低碳水可以让血糖上升速度变慢 ， 这时候身体就会燃烧脂肪来供能
（2）午餐：正常饮食（但不能高油高糖）
例如：半碗米饭+清炒时蔬+鲈鱼
中午最好是正常吃饭 ， 不然身体必然会因为缺乏营养而产生不良反应 ， 但前提是早晚都很克制的情况下！
（3）晚餐：新鲜蔬菜+优质蛋白+低GI碳水
例如：蔬菜沙拉+雷5+一小根紫薯
晚上的饮食负担要轻 ， 并且至少要在睡前3小时吃完 ， 其实减脂期晚餐最好是不吃主食的 ， 因为雷5的蛋白质和膳食纤维含量都很高 ， 在饱腹感上是绝对有保障的 ， 而且也就只有一个苹果左右的热量 ， 吃起来也是健康无“腹”担的 ， 但如果你觉得不吃碳水会睡不着的话 ， 那适量的吃一点低GI碳水也是OK的~
减脂期的雷区食物有哪些？
像薯片、果汁、碳酸饮料、泡面、奶油蛋糕、油炸类、啤酒、饼干等等都属于高热量、高脂肪、高糖的食物 ， 不建议大家在减肥期食用哦！
【运动|减肥干货！靠减肥就能逆袭的人生也太爽了！】希望这些减脂干货可以帮助大家在减肥路上少走弯路 ， 提高减脂效率 ， 和我一起完美逆袭~

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