亲密|明明在一起，却感觉不到爱｜你可能陷入了「假性亲密」( 四 )
当你理解了这种防御机制，就可以以一个相对旁观者的角度重新思考：
这套应对方式现在对我还有帮助吗？有哪些理由可以说明，我现在可以换一种应对方式了？
当这些理由越来越清晰，防御就会慢慢松动 。
2.练习不防御的沟通
博格等人提出了一个4-2-4沟通方法，可以在冲突中有效卸除防御，实现共情：
1）列出一个当前困扰你们的问题，想象你跟对方在一张桌子上就这个问题进行谈判，桌子上有一道一分为二的线 。
2）承认一个假设：你们双方都对这个问题负有责任，双方都应该承担不小于40%，不大于60%的责任 。你们要从这个20%的中间地带开始谈判 。
3）设置3分钟，由一方先发言，说说自己对这个问题负有的责任是什么 。
4）在这个过程中，倾听的一方不可以说话，打断，更不可以指责对方，给对方贴标签 。
5）另一方开始3分钟的发言 。如果没有说完，依次类推 。
6）不能用对方自我暴露的内容攻击和操控对方 。
7）每个人在进行自我暴露时，都必须能够感到安全 。
8）继续共享，直到双方对沟通的进展感到满意 。
9）分享结束后，记录这次沟通带给自己的感觉，比如“暴露脆弱的感觉是怎样的？”“我发现了ta哪些我不知道的事？”
在一次次的练习中，逐渐扩大自我暴露的区域，把表达情绪和情感需要变成一件自然的事情 。
剧作家廖一梅曾经讲过一句话：
我们每个人都是一个独特的齿轮，我们都感到自己的不完美，感到自己的缺憾和需要 。但天地间找不到能完全咬合的两个齿轮，他们会在碰撞中打掉自己的一些齿，然后在运转中慢慢磨合，当他们碰撞时，痛苦就来临了 。
而那些不动心的恋人，他们对人保持安全的距离，只享受愉悦，其实他们就还只是独自旋转的齿轮 。
去碰撞吧 。毕竟，真实的联结或者清醒的分开，都好过待在自己的壳子里，瑟缩着的“安全” 。
文章图片
Maria Pedro Sobral，Development of the Fear of Intimacy Components Questionnaire (FICQ)，October 2015European Journal of Psychological Assessment 1(-1):1-8,DOI:10.1027/1015-5759/a000238
M L West et al .,Parentification of the child: a case study of Bowlby's compulsive care-giving attachment pattern,Am J Psychother. 1991 Jul;45(3):425-31. PMID: 1951790 DOI: 10.1176/appi.psychotherapy.1991.45.3.425
Kyle Bourassa，Compulsive caregiving: Emotional parentification in childhood and its association with romantic relationships in late adolescence and early adulthood,April 2010
这世界太丧了，我们想做点治愈的事儿 。
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