绳索|00后超模Kaia，这美背身材太撩人，超模身材果然不是吹的!
今年是Kaia作为模特出道第十年的年头 ， 不熟悉她的人可能以为出道十年的超模可能已经三十多岁了 ， 但是Kaia其实是一位00后 ， 她11岁就成为了范思哲的童装代言人 ， 从此在模特路上越走越好 ， 她的十年履历拿出来比很多超模都要精彩 。
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今年20岁的Kaia身高185公分 ， 秀场上能看到她惊人的身头比 ， 这样的身材比例真的是非常绝了 ， 和她的人生一样跟开了挂似的 。 Kaia仿佛就是天生超模 ， 作为富二代的她可以选择更好的人生 ， 但是她在超模圈却也活出了自己的精彩 。 她的身材和气质都是很多人比不上的 。
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一双大长腿不说 ， 她的身材曲线也很高 ， 从侧面看也能看出她从头到脚的气质有多好 ， 曲线有多流畅 ， 这样的身材和气质很多人是想有不敢有 ， 对多少人来说是一种奢望 。 我们也希望能够有这样气场全开的气质 ， 估计上街还能横着走 。
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没有从身高上赶上超模 ， 又想要拥有绝佳的超模气质 ， 我们最好的方法就是从我们的背部入手 。 我们背部的训练对我们的气质和形态是非常关键的 ， 我们通过健身去塑造我们的美背 ， 可以在很大程度上提升我们的气质 。
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很多都羡慕模特、舞者和明星能够拥有绝佳的气质 ， 但其实我们这很大程度上都是她们的体态赋予的 ， 可以说没有哪个明星走红毯是弓腰驼背的 ， 如果我们能够改善圆肩驼背的情况 ， 把我们的肩背打开 ， 我们也可以拥有优雅的气质 。 今天就给大家带来几个帮我们改善体态 ， 练就美背的动作能让我们整个人向上拔 ， 成为气质之王 。
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一、绳索面拉
双手拉起绳索 ， 举起到我们面部的高度 ， 向我们的面部方向拉过来 。 注意我们做的时候手肘需要向后去打开 ， 而不是向下走 。 而且我们在拉的过程中 ， 两头的绳索逐渐向两侧拉开 ， 回位的时候记得再收回 。 因为锻炼的是我们的背部 ， 所以一定要把背挺直了做 ， 也不能够耸肩 。 动作可以很好的练到后束 ， 改善圆肩 。
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二、高位下拉
女生一定要练高位下拉 ， 这是一个很好的练我们背部线条的动作 ， 还能在视觉上让我们的腰看起来更加细 。 坐在凳子上之后我们腰背挺直了 ， 做的时候沉肩下拉 ， 不然会被借力 ， 拉到最低背往中间夹 ， 感受收缩 。 我们下拉的过程 ， 小臂是全程和地面垂直的 ， 身体可以稍微往前倾一点 。
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三、山羊挺身
这个动作能够练到下背 ， 是塑造出背沟的好动作 ， 就是这个背沟让我们的背部显得更加有线条感 ， 而且非常性感 。 和练臀的时候不同 ， 我们练背就要把挡板调整到我们的髋关节以上的位置 。 做的时候用我们的腰背把身子挺起来 ， 双手就交叉在胸口 ， 感受我们下背部的收缩感 。
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四、俯身单臂哑铃划船
主要去练我们的中背部 ， 让我们背部的倒三角线条过渡得更加地流畅 ， 这也是一个比较好找发力感的动作 ， 对新手非常友好 。 找个椅子把单边膝盖支撑住 ， 同侧的手也撑在椅子上 ， 把我们的身子向下俯 ， 另一只手拿着哑铃悬空从下往上去提拉 ， 拉上来的时候我们的后背要收缩 ， 不是单纯只用肩部去做 。
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