白芷养生|女人每天坚持游泳半小时，半年后，会收获哪些好处？
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大家可能听说过专家建议成年人每周进行150 分钟的适度活动或 75 分钟的剧烈活动 ， 而游泳是锻炼整个身体和心血管系统的绝佳方式 ， 游泳一小时消耗的卡路里几乎与跑步一样多 ， 而且不会对人体的骨骼和关节产生任何影响 。 对于女性朋友而言 ， 长期坚持游泳 ， 可以获得那些好处？接下来给大家介绍一下 。
女人每天坚持游泳半小时 ， 半年后 ， 会收获下面这些好处？
1、全身锻炼
因为游泳会用到全身的肌肉 ， 所以无论是轻柔的蛙泳还是蝶泳 ， 都能锻炼到全身 。 此外 ， 在水中锻炼会使大家的身体更加努力地工作 ， 因此在游泳池中 30 分钟相当于在陆地上进行 45 分钟的相同活动 。
游泳不仅可以增加人们的心率而不会给身体带来压力 ， 还能够调理肌肉、增强力量、增强耐力 ， 而且大家可以使用多种泳姿来增加游泳锻炼的多样性 ， 包括：蛙泳、仰泳、侧击、蝴蝶、自由泳等 ， 每个都专注于不同的肌肉群 ， 水提供温和的阻力 ， 无论大家选择什么样的泳姿 ， 都在使用大部分肌肉群在水中移动大家的身体 。
2、帮助大家远离心脑血管疾病
当人们的肌肉得到很好的锻炼时 ， 心血管系统也会更加强健 。 游泳使人们的心脏和肺变得强壮 ， 所以游泳对健康非常有益 ， 研究证明 ， 游泳甚至可以降低人们的死亡风险 ，其他一些研究表明 ， 游泳可以帮助降低血压和 控制血糖 ， 帮助人们远离心脑血管疾病 。
3、控制体重
游泳是燃烧卡路里最有效的方法之一 ， 轻柔的游泳可以在短短半小时内燃烧超过 200 卡路里的热量 ， 是步行的两倍多 。 和大家去跑步或骑自行车相比 ， 游泳消耗的脂肪更多 。
4、改善睡眠
游泳可以帮助大家在晚上更好的睡眠 。 在一项研究对老年患者的失眠 ， 参加规律的有氧运动后 ， 参与报道的生活和睡眠质量都带来提高 。
几乎 50%老年人都会出现睡眠问题 ， 但是坚持每月游泳 ， 可以明显的提高大家的睡眠质量 。
5、帮助大家增强体质
琼斯游泳这项运动适合有伤病、关节炎和其他疾病的人 。 游泳甚至还能有助于减少人们的一些疼痛或改善从伤病中恢复的 。
一个研究表明 ， 像游泳和骑自行车搞活动后 ， 人的骨关节炎报道关节疼痛和僵硬显著的减少 ，而且人们的体制也越来越好 。
游泳安全提示有哪些？以下游泳安全提示有助于降低游泳风险：
1、在指定用于游泳的区域游泳 ， 例如游泳池和用绳索围起来的湖泊和其他水体 。 如果可能 ， 请在有救生员监督的区域游泳 。
2、如果没有在救生员的监督下游泳 ， 请带一个伙伴 ， 不要单独一个人 。
3、如果大家不熟悉这项运动 ， 请考虑参加游泳课程 。
4、不要忘记喝水 ， 即使不渴 。 因为大家可能会在水中感到凉爽 ， 但游泳时可能会脱水 ， 多喝水 ， 避免饮用含有酒精或咖啡因的饮料 。
5、儿童靠近水时应始终受到监督 ， 切勿让儿童独自游泳 ， 以免溺水 。
总而言之 ， 游泳这项运动 ， 对于大家而言是有很多好处的 。 特别是女性朋友 ， 如果能够每天坚持游泳半小时 ， 坚持半年之后 ， 不仅能够锻炼全身 ， 而且能够帮助大家降低患心脑血管方面疾病的风险 ， 也能够把体重控制在合理的范畴之内 ， 使睡眠质量得到提高 。 让人们的体质越来越好 ， 增强抵抗疾病的风险 。 但是大家需要注意的时候 ， 在游泳的时候要注意一些安全提示 。
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