甲状腺|减肥中，我们往往会碰见一些物理障碍，那我们应该怎么处理呢？
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尝试减肥是许多人将面临的最困难的挑战之一 。 但对一些人来说 ， 减肥不仅仅是坚持节食和开始锻炼 。 人们还可能面临严重的身体、情感或环境障碍 ， 这些障碍会导致体重增加并使减肥变得更加困难 。
减肥的物理障碍如果你无法减肥 ， 你可能需要寻找身体原因 。 减肥的物理障碍可能像睡眠不足一样简单 ， 也可能像医学诊断一样复杂 。 但就像减肥的情感障碍和环境障碍一样 ， 也有克服挑战和减肥的方法 。
疲劳在一项关于锻炼障碍的研究中 ， 参与者将“疲倦”列为他们不锻炼的常见原因 。 精疲力竭和睡眠不足也可能是节食者重新养成不健康饮食习惯而无法减肥的常见原因 。
研究表明 ， 睡眠会影响瘦素和生长素释放肽的产生 ， 这两种激素会影响食欲、减肥和脂肪代谢 。
当研究人员检查体重增加与睡眠之间的关系时 ， 他们发现睡眠不足的人更有可能拥有更高的BMI 。 在睡眠不足8小时的人中 ， BMI的增加与睡眠减少成正比 。
那么睡眠不足怎么办呢？这取决于原因 。 家庭压力、工作压力和过度拥挤的日程都可能导致睡眠不足 。 但由于疲劳会导致广泛的健康问题 ， 因此解决它很重要 。
如果你的日程安排过于拥挤 ， 要学会科学地分配你的时间 。 如果压力让你夜不能寐 ， 学习放松技巧 ， 以便能够安稳地入眠 。
不适对于某些人来说 ， 简单的不适是锻炼和健康饮食的身体障碍 。 许多锻炼者放弃了他们的锻炼计划 ， 因为锻炼感觉太难了 。 根据研究 ， 有些人将“口味差”作为他们在尝试减肥时没有吃更健康食物的原因 。
如果你不能减肥 ， 克服你的不适是可能的 ， 但需要做一些功课 。 锻炼可能会让人感到不舒服 ， 尤其是对于肥胖或有关节问题的人 。 在这些情况下 ， 研究非负重活动 ， 例如游泳、水中有氧运动或使用固定自行车 。
如果关节问题阻碍了你 ， 可以请教医生或者教练 ， 他可以为你的减肥计划推荐最佳运动 。
克服吃减肥食品的不适也需要一些工作 。 如果你有时间做饭 ， 研究一些简单的方法来让蔬菜味道更好 ， 烤鱼或鸡肉等瘦肉蛋白 ， 以减少卡路里 。 你学到的烹饪技巧将有益于一生的健康饮食 。
荷尔蒙变化女性荷尔蒙的变化不仅使减肥变得困难 ， 而且这些变化还会导致体重增加 。 对于育龄妇女来说 ， 在月经前和月经期间体重增加是很常见的 。 一些女性报告体重增加高达5斤 。
如果你注意到体重偶尔增加或感觉无法减肥 ， 请跟踪你的经期并查看是否出现某种模式 。 如果你注意到月经前后体重增加 ， 请记住不要改变你的饮食以适应这种变化 。 你在月经期间增加的“水重”会在你的经期结束后消失 。
随着女性年龄的增长 ， 体重增加和减肥困难也很常见 。 许多研究报告称 ， 体重增加的原因是围绝经期、更年期和绝经后发生的变化 。 但体重增加的确切原因是有争议的 。
一些研究人员发现 ， 荷尔蒙的变化会导致女性的腹部体重增加 。 其他人报告说 ， 女性在更年期前后的新陈代谢通常会变慢 ， 这会让她们觉得自己无法减肥 。
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