根据这些研究 ， 以30%卡路里的蛋白质为目标似乎对减肥非常有效 。
你可以通过将卡路里摄入量乘以0.075来计算克数 。 例如 ， 在2000卡路里的饮食中 ， 你会吃2000 * 0.075 = 150克蛋白质 。
你还可以根据自己的体重瞄准某个数字 。 例如 ， 目标是每磅瘦体重0.7-1克蛋白质是一个常见的建议（每公斤1.5-2.2克） 。
最好通过每餐吃蛋白质来分散你的蛋白质摄入量 。
请记住 ， 这些数字不需要精确 ， 任何在25-35%卡路里范围内的东西都应该是有效的 。
为了减肥 ， 将25-35%的卡路里作为蛋白质目标可能是最佳选择 。 在2000卡路里的饮食中 ， 30%的卡路里相当于150克蛋白质 。
如何在饮食中获取更多蛋白质
增加蛋白质摄入量很简单 。 只要多吃富含蛋白质的食物 。
这些包括：
肉类：鸡肉、火鸡、瘦牛肉、猪肉等 。
鱼：鲑鱼、沙丁鱼、黑线鳕、鳟鱼等 。
鸡蛋：所有类型 。
乳制品： 牛奶、奶酪、酸奶等 。
豆类： 芸豆、鹰嘴豆、扁豆等 。
如果你吃的是低碳水化合物 ， 那么你可以选择更肥的肉块 。 如果你不是低碳水化合物饮食 ， 那么尽量多吃瘦肉 。 这使得在不摄入过多卡路里的情况下更容易保持高蛋白质 。
如果你难以达到蛋白质目标 ， 服用蛋白质补充剂也是一个好主意 。 乳清蛋白粉已被证明有许多好处 ， 包括增加体重减轻 。
尽管你想想吃更多的蛋白质很简单 ， 但实际上将其纳入你的生活和营养计划可能很困难 。
你可以吃许多高蛋白食物来增加蛋白质摄入量 。 建议在开始时使用营养追踪器 ， 以确保你获得足够的营养 。
蛋白质是最简单、最简单、最美味的减肥方法
当谈到减脂和更好看的身体时 ， 蛋白质是营养之王 。
你不需要限制任何东西来从更高的蛋白质摄入中受益 。 这一切都是为了增加你的饮食 。
这特别吸引人 ， 因为大多数高蛋白食物的味道也非常好 。 多吃它们是容易和令人满意的 。
高蛋白饮食也可以是一种有效的肥胖预防策略 ， 而不是你只是暂时用来减肥的东西 。
通过永久增加你的蛋白质摄入量 ， 你可以使“卡路里摄入与卡路里消耗”的平衡对你有利 。
数月、数年或数十年 ， 你的腰围差异可能很大 。
但是 ， 请记住 ， 卡路里仍然很重要 。 蛋白质可以减少饥饿感并促进新陈代谢 ， 但如果你摄入的卡路里少于燃烧的热量 ， 你就不会减肥 。
暴饮暴食肯定是有可能的 ， 并且可以消除因蛋白质摄入量较高而导致的卡路里不足 ， 尤其是在你吃大量垃圾食品的情况下 。
出于这个原因 ， 你的饮食仍应主要以整体、单一成分的食物为主 。
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