卡路里|各年龄段男性，每天所需的平均卡路里蛋白质|运动|计算器

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如果你是一个关注体重的男性，你可能会对在线和杂志中提供的一些卡路里信息感到沮丧。其中大部分都集中在女性的日常能量需求上。但是一个人每天的卡路里数量呢？许多女性遵循每天1200卡路里的减肥计划。但男性所需的卡路里数量通常要高得多。
男性与女性的卡路里需求当你试图计算每天摄入多少卡路里时，使用卡路里计算器是最有帮助的。除了你的体重和活动水平之外，几乎每个卡路里计算器都会考虑你的性别。为什么？因为男人的身体通常需要更多的能量（以卡路里的形式），即使它与女人的大小相同。
男性的肌肉量通常比女性多。额外的肌肉需要更多的能量。男性通常比女性高，额外的身高会导致男性对卡路里的需求增加。
但即使在体型相似的男性和女性中，男性也往往需要更多的卡路里。男性的肺活量通常会增加——正如更高的平均最大摄氧量所表明的那样——这使他们能够在运动和体育活动中更加努力地工作，并且需要更多的卡路里来维持。
你的特定卡路里需求会有所不同，这就是计算器有用的原因。例如，一名平均身高32岁、体重160斤且适度活跃的男性将需要大约2600卡路里的热量来维持体重。然而，如果男人想增重或减肥，他对卡路里的需求会发生变化。
男性保持体重所需的卡路里为了保持体重，你需要摄入足够的食物来满足你日常的能量需求。如果你每天摄入的卡路里不足，你将失去脂肪和肌肉质量。如果你每天摄入过多卡路里，你的身体会将多余的能量储存为脂肪。
你可以使用计算器计算出你每天燃烧了多少卡路里。或者扫描这些男性的平均卡路里数字，看看你每天消耗多少能量以及你应该消耗多少卡路里来保持体重。
以下是基于平均身高（约1.78m）、体重175斤的中等活跃男性的平均卡路里数，该男性希望保持当前体重：

20岁的男人：每天2800卡路里
30岁男性：每天2728卡路里
40岁的男人：每天2651卡路里
50岁的男人：每天2573卡路里
60岁的男人：每天2496卡路里
70岁老人：每天2418卡路里
80岁的老人：每天2076卡路里（假设他是轻度活动的）

如果你久坐不动或轻度活动，则每天应消耗更少的卡路里以保持体重。如果你非常活跃（你从事的工作包括体力劳动和/或你定期进行剧烈运动），你应该每天消耗更多卡路里以保持体重。
你可能会注意到你需要的卡路里数量随着年龄的增长而下降。随着年龄的增长，我们的新陈代谢减慢，我们不需要那么多的食物（能量）来为我们的身体提供能量。你的新陈代谢可能会因肌肉质量减少或生活方式较慢而减慢。随着年龄的增长，我们通常会变得不那么活跃。
男性增重所需的卡路里但是如果你是一个想要增重的人呢？一个男人应该吃多少卡路里来增加他的肌肉质量？你需要摄入比日常能量更多的食物才能增加体重，但你也应该注意摄入的卡路里种类。