膳食一度|吃完饭就犯困？中医：这是脾虚的表现，6个动作赶跑烦恼
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在我们的日常生活中 ， 有很多人都有饭后易困的症状 ， 大家不知道饭后易困是脾虚的典型症状 。 有的人会说：“我以为大家饭后都困呢！原来是脾虚的表现！”
为什么脾虚的人饭后易困？
《黄帝内经》中有这样的论述——“饮入于胃 ， 游溢精气 ， 上输于脾；脾气散精 ， 上归于肺；通调水道 ， 下输膀胱；水精四布 ， 五经并行 ， 合于四时五脏阴阳 ， 揆度以为常也 。 ”可见脾的主要功能之一是主管运输与消化 。 水谷入胃 ， 经胃的初步消化之后 ， 下送于脾 ， 由脾再进一步消化与吸收 。 其后再由脾气帮助使精气上归于肺 ， 由肺到全身各部以滋养脏腑 ， 器官 ， 所以当脾气健运时人的消化功能就好 ， 机体表现为肌肉丰富 ， 精力充沛等 。 若脾气虚弱 ， 脾失健运时 ， 脾自身的力量无法完成这项任务 ， 就需机体调动更多的气血完成这项工作 。
当饭后脾的工作量骤然增加 ， 脾系统就需要更多的气血来帮助脾完成对食物是消化、吸收、运输营养物质 ， 就必然导致身体的其它脏器血气供应减少 ， 当大脑气血供应减少就会出现困倦的症状 ， 在临床中脾虚轻的会出现困倦的症状 ， 但自己尚能控制不去睡觉；脾虚重的人 ， 饭后必须睡觉 ， 要不然都无法继续工作；更有甚者刚刚开始吃饭就困倦的无法控制 。
脾虚的运动疗法
治脾胃虚弱 ， 除了接受医生的治疗 ， 服用药物、注意饮食保之外 ， 运动也是一种很好的治疗方法 ， 且疗效明显 ， 效果巩固 。
多蹲少站
对于脾胃虚弱者来讲 ， 多做些蹲的运动 ， 尤其是在进食时蹲着 ， 可使食物通过胃的速度减慢 ， 并使胃下方的脏器对胃起垫托作用 。 这样 ， 可以使胃在负荷较大的状态下得到休息 。 本方法对治疗中气下陷引起的内脏下垂 ， 尤其是胃下垂的疗效确切 。 连续3个月蹲着吃饭 ， 可以治好5年以内胃下垂病人；有10年病史者 ， 坚持半年也可治愈 。 需要注意的是 ， 不仅要在吃饭时蹲着 ， 吃完后还要继续蹲15分钟 ， 起立时慢慢站起 ， 以防发生晕厥 。
上下楼梯
上下楼开展锻炼 ， 开始时一步一阶上 ， 然后逐渐过渡到一步两阶 ， 上下往返 ， 做10分钟左右 ， 每日3次 。 速度则由慢到快 ， 运动量达到心率每分钟120次左右 。 此法能增强腹肌紧张度 ， 健运脾胃 ， 纠治消化不良诸症 。
仰卧起坐
此法能使腹肌的力量增强 ， 有助于纠治脾胃虚弱 。 方法：仰卧床上 ， 两臂伸平 ， 双下肢不动 ， 靠腹肌的收缩力量坐起 ， 然后躺下 ， 再重复进行 。 每天进行3次 ， 每次10分钟 。 注意的是 ， 饭后30分钟内不宜做这项运动 ， 以免影响消化 。
健脾体操
(1)屈腿运动：仰卧位 ， 两腿同时屈膝提起 ， 使大腿贴腹 ， 还原 ， 重复10次；
(2)举腿运动：仰卧位 ， 两腿同时举起(膝关节保持伸直) ， 然后缓慢放下 ， 重复10次；
【膳食一度|吃完饭就犯困？中医：这是脾虚的表现，6个动作赶跑烦恼】(3)踏车运动：仰卧位 ， 轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车动作 ， 快而灵活 ， 屈伸范围尽量大 ， 每次30秒 。
叩齿运动
《千金方》言：“每晨叩齿百遍 ， 为之不绝 ， 不过五日 ， 齿即罕密 。 叩齿方法是上下牙轻轻交合叩击 ， 每天早晚各1次 ， 每次叩击数十次至上百次不等 。 牙齿是消化食物必备之器官 ， 因此 ， 保养好牙齿对于防治脾胃虚弱有着重要的意义 。
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