爆炸营养彭鑫蕊|哈佛大学研究发现：到了中年养成这3个习惯，有助于预防晚年疾病
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有关长寿 ， 是人们一直都在追求的话题 ， 事实也可以证明：其实很多人都努力做到了 ， 甚至能够达到百岁 ， 然而长寿背后的秘密还是值得人们深思的 。
为此 ， 通过总结经验 ， 在哈佛大学研究所得出来的结果：对于人到50岁以后 ， 能够养成这3个习惯的人可以预防晚年疾病 。
健康的体重很重要：
肥胖是百病之源 ， 它能够导致多种慢性疾病 ， 甚至是心脑血管疾病的诱发因素 。
尤其是腹部肥胖的人 ， 肚子内都是脂肪 ， 不仅容易压迫脂肪 ， 还会损伤关节等各个部位 。
按照我国的BMI要求 ， 正常的BMI身体质量指数范围在18.5~24.9之间 ， 即体重千克数除以身高的平方 ， 希望大家都在健康范围内 ， 不在的人要注意控制饮食 ， 多用新鲜蔬菜水果代替小吃零食、不要暴饮暴食、每日积极参加锻炼、避免熬夜加班 。
每周运动3~5天：
相比于每餐吃得过多与吃得过少的人 ， 不如每餐都满足机体需求 ， 保证六七分饱 ， 同时积极参加体育锻炼 ， 按照《健康中国2020》的需求 ， 每天每人每周运动至少3次 ， 每次至少半个小时为宜 。
根据《美国运动医学会？给出的标准 ， 也是成年人运动频率要在3~5天 ， 每次的运动量在半个小时到一个小时 ， 至少是半个小时 。
关于运动的好处 ， 第一点是减肥 ， 可通过运动消耗体内的脂肪 ， 达到健身减脂的目的 。 第二点 ， 通过运动可以提高免疫力系统 ， 免疫好比是人的保护屏障 ， 只有这个屏障强大了 ， 抵抗病毒的能力变强 ，那么生病的概率会低很多 。
喝酒比你想象中的危害还要大：
先不说世界卫生组织国际癌症机构早已经把酒精列为1类致癌物 ， 就有很多癌症也和喝酒有关 。
有调查数据显示 ， 几乎每18个癌症中 ， 就有一人因喝酒患癌 ， 在全世界中有5.8%左右的人因癌症而死亡 ， 这里包括结直肠癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食管癌等 ， 即使少量饮酒患癌症的风险也会比不喝酒的人显著增加 。
这也是为什么国内外的研究都表现过 ， 最好的远离酒精危害做法为——一滴酒都不喝！
【爆炸营养彭鑫蕊|哈佛大学研究发现：到了中年养成这3个习惯，有助于预防晚年疾病】总得来看 ， 对于人到中年真的要好好注意身体健康了 ， 越不注意患病危险越大 ， 反而是得不偿失的行为 ， 为自己徒增机体负担 ， 你是怎么做的呢？
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