增肌减脂|怎么在2个月内减掉15斤体重，避免身材反弹？
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【增肌减脂|怎么在2个月内减掉15斤体重，避免身材反弹？】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
体重下降15斤 ， 是一种什么样的体验？
当体重下降15斤 ， 你会明显暴瘦下来 ， 获得全新的人生 。 当胖子暴瘦一圈 ， 你会发现别人看你的眼光都不一样了 ， 你的身体健康指数提高了 ， 人变得自信了 ， 世界都开始温柔待你了 。
怎么在2个月内减掉15斤体重 ， 避免身材反弹？
想要2个月减掉15斤 ， 平均一个月减掉7.5斤体重 ， 每一天就是需要减掉0.25斤 ， 如果换算成脂肪的热量 ， 一斤脂肪的热量是3400大卡 ， 那么 ， 0.25斤脂肪的热量相当于是850大卡 。
怎么才能让你的身体每天产生850大卡的热量呢？
你可以通过运动健身跟饮食管理两个方面来提高热量缺口 ， 比如：通过健身锻炼每天多消耗500大卡的热量 ， 通过饮食管理每天少摄入450大卡 ， 那么坚持2个月时间 ， 你 体重就可以下降15斤了 。
怎么运动可以消耗掉500大卡热量？你可以选择每天健走95分钟 ， 慢跑50分钟 ， 跳绳20分钟或者选择开合跳25分钟 ， 或者打羽毛球1小时来消耗掉这个热量 。 如果厌倦了某一种运动 ， 可以尝试另一种运动 ， 保持运动多样化 ， 这样可以保持燃脂效率 。
不想瘦下来后身材过于干瘪的人 ， 最好加入抗阻力训练提高肌肉维度 ， 比如多做一些卧推、深蹲、引体向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢水平 ， 让你每天消化更大热量 ， 提升减肥速度 。
怎么饮食可以一天减少450大卡的热量呢？一杯焦糖奶茶的热量是300-400大卡 ， 100g曲奇的热量是540大卡 ， 一碗米饭的热量是180大卡 ， 100g红烧肉的热量是478大卡 。
而100g西蓝花的热量只有34大卡 ， 100g白菜的热量只有20大卡 ， 我们只需要将平时吃的高热量的食物替换成低热量的食物 ， 同时戒掉各种零食 ， 这个热量就能控制下来了 。
瘦下来了不意味着你减肥成功了 ， 很多人减肥后会出现复胖的烦恼 ， 好身材并不能维持太久 。 为了避免反弹 ， 减肥成功后你还需要这么做：
1、每周保持2-3次锻炼的习惯 ， 不要马上停止运动 。 坚持健身锻炼可以保持身体的活动代谢 ， 减低复胖几率 。
2、一周聚餐吃零食喝奶茶次数不超过一次 ， 减肥后要保持足够的自律 ， 远离垃圾食品 ， 保持健康饮食 ， 饭吃八分饱 ， 三餐定时 ， 才能避免身材反弹 。
3、定期测量体重 。 为了防止身材反弹 ， 你要一周测量1-2次体重 ， 及时监督自己的体重 ， 不要等到发胖了才后悔莫及 。
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