增肌减脂|增肌人群需要避开的5个禁区，希望你没有入坑！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
有的人去健身房是为了瘦下来 ， 而有的人去健身房是为了变成强壮起来 ， 练出肌肉身材 。 但是 ， 不同的人健身所获得的训练效果跟进度是不同的 。
增肌训练的时候 ， 你会不会发现肌肉生长效率慢 ， 而别人的修炼成果却比你好呢？健身要先了解一些正确的训练方法 ， 定制适合自己的健身计划 ， 你才能收获事半功倍的效果！
【增肌减脂|增肌人群需要避开的5个禁区，希望你没有入坑！】健身增肌的5个禁区 ， 希望你没有入坑！
1、模仿健身大神的训练计划
如果你没有自己的健身计划 ， 只有模仿健身大神的计划 ， 那么健身效果肯定会大打折扣的 。 新手跟老手适合的健身计划是不同的 ， 新手盲目模仿健身老手的计划 ， 是很容易受伤的 。
健身老手适用的重量是不合适新手的 ， 你的力量跟肌肉都很薄弱 ， 而新手老手的健身动作侧重也是不同的 。 而新手健身的关键是掌握动作标准 ， 从低重量开始 ， 选择复合动作进行训练 。
2、目标肌群没有获得足够的休息时间
为什么你努力锻炼 ， 健身效果却没有别人的好呢？健身需要劳逸结合 ， 并不是越努力训练效果越好的 。
身体可以分为手臂、胸肌、肩部、背肌、腿部、臀部、腹肌等肌群 ， 目标肌群训练后要预留足够的休息时间 ， 不能每天锻炼 。 大肌群每次训练后要休息3天时间 ， 小肌群要休息2天时间才能进行下一轮训练 。
如果你的一周2-3练 ， 那么每次可以安排2-3个肌群轮流训练 ， 如果你是一周3-4练 ， 那么一周安排1-2个肌群训练即可 。
3、忽略了有氧运动
很多人增肌只做力量训练不做有氧运动 ， 而健身不做有氧运动 ， 你的体能耐力上升是很有限的 ， 心肺功能的提升也会受到抑制 ， 负重训练的时候也无法发挥得更加出色 ， 身体还容易堆积脂肪 。
想要练出好身材 ， 你需要以负重训练为主 ， 有氧运动为辅 ， 每周坚持2-3次有氧运动提升身体的体能耐力 ， 每次时间不超过半小时是不会损耗肌肉的 ， 还能控制体脂率 。
4、坚持的时间不够 ， 急于求成
健身你坚持了多久？如果没有坚持3个月以上 ， 就不要说健身没有效果 。 总是急于求成的人是很难成功的 ， 健身是一件需要长期坚持的事情 。
增肌所需的周期会比减脂的周期更长 ， 肌肉的生长是需要时间的 ， 你至少要坚持3个月以上 ， 才能感受到身材的明显变化 。
5、害怕练腿、忽略练腿
健身不练腿 ， 你相当于白练了！大腿是身体最大的一个肌群 ， 练腿可以促进睾酮分泌 ， 强壮下肢肌群 ， 还能带动腰腹、臀部肌群一起发展 ， 帮你突破瓶颈期 ， 提高增肌效果 。
健身不能跳过练腿日 ， 虽然练腿是很痛苦的 ， 但是保证一周1-2次腿部训练 ， 你的增肌效率会比别人更理想哦！
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