有氧运动不仅能增强心肺功能，而且有助于调节精神状态，广受欢迎的一点是它能燃烧脂肪，对减肥的人士十分有帮助，那么应该怎么做才能有效地发挥它的作用呢？
如果我们想要用有氧运动进行减肥，运动心率保持150次/分钟左右才有效果，这样的运动频率才可以减脂 。因此，有氧运动减肥要注意测量运动心率 。不过这个数值会受到年龄、性别、温度等因素影响，可能会高或低，一般女性的心率比男性快一些 。而且长期锻炼的人心率会更慢 。
那么如何才能有效地燃烧脂肪呢？下面，我们将给你们三个建议 。
1.运动后测量心率
建议大家在测量心率的时机选择在运动后脚合适，运动完立即测量脉搏，这样较准确 。为了及时补充身体的能量和营养，有氧运动后多吃氨基酸含量多的食物 。因为当脂肪在高速燃烧时，肌肉会因为产生乳酸而酸痛 。豆类食品可以帮助你减少这种症状 。
2.大家可能不知道，不是所有的有氧运动都能燃脂的 。
运动的开始是消耗糖原来获得能量，这是机体自己的消耗方式，消耗糖原更简单 。持续15至20分钟，糖原含量降低，身体才选燃烧脂肪获得能量，所以每一项运动应坚持半小时或更长时间内，每周进行3次左右，以有效减轻体重 。
3.记住，做有氧运动是要控制强度的 。
【有氧运动心率多少合适 3个建议帮你高效燃脂】虽然有氧运动对减肥很有帮助，但它不仅减掉赘肉，也会减掉我们肌肉 。肌肉的流失会导致基础代谢的降低，这样更加容易胖，我们在减肥的时候，也要注意锻炼肌肉，多吃蛋白质对于增肌有帮助，专业也能够帮助我们达到有效减肥的效果 。
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