1.用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺 。2.伸缩颈部缓解落枕，有效地预防颈部肌肉发生粘连 。3.低头仰头 。首先头向下，停留5秒慢慢地改为仰头，同要停留5秒钟 。动作一定要缓慢4.拍打双肩减轻脖子部位肌肉的紧张程度 。
1.用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺 。热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果 。
【脖子落枕怎么办？先试试这几个方法缓解一下！】2.伸缩颈部缓解落枕 。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力 。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩，可以有效地预防颈部肌肉发生粘连 。
3.低头仰头 。首先头向下，停留5秒，慢慢地改为仰头，同要停留5秒钟，动作一定要缓慢 。
4.拍打双肩 。可以轻轻地拍打双肩，为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度 。
注意事项：当发现自己睡觉落枕，切忌用力转动，这样做只会加重落枕的程度 。适当地使用上述方法，可以在短时间内有效的消除落枕的症状 。
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