很多女生抱怨自己在跑完步之后腿更粗了 ， 那是因为你没有掌握好方法 。在跑步之后的一些简单拉伸起到了至关重要的作用 。下面我们一起来看看这些动作吧 。
跑步前会要做热身运动很多人都知道 ， 但是跑步之后拉伸就忽略了 ， 这样就会产生肌肉腿了 ， 因此必须做好跑步后的拉伸 ， 这样能更好塑造腿型 ， 慢跑后腿部怎样拉伸比较好呢?这是很重要的问题 ， 下面来谈谈在锻炼后的腿部动作 。
一、慢跑后的拉伸运动
1.侧压腿
这个动作可以很好地拉伸大腿肌肉 ， 并且用手把脚趾向内抓 ， 可以达到伸展小腿肌肉的效果 ， 使小腿紧绷肌肉放松 ， 不会形成肌肉腿 。
2.弓步压腿
这个也是常用的拉伸动作 ， 尤其是在腿部肌肉紧张的情况下 ， 做这个动作可以使腿部放松 ， 可以预防肌肉的产生 。双腿一前一后分开站立 ， 前腿膝盖弯曲 ， 后腿要绷直 ， 后脚脚尖着地 ， 双手合拢向上举起 ， 上身向前压下去 ， 尽量靠近弯曲的前腿 ， 然后换另一条腿在前 ， 重复这个动作 。
3.后踢腿
这个动作需要有良好的平衡能力 。一条腿站立支撑身体 ， 将另一条腿向后弯曲 ， 尽量贴近屁股 ， 用手从后面抓住脚背 ， 将上身向前倾 ， 保持身体平衡 ， 然后放下并换另一条腿进行 。这样做可以拉伸大腿前面的肌肉 ， 小腿肌肉也得到放松 。
二、拉伸的注意事项
慢跑后的拉伸不是运动后马上就做的,因为跑步后心跳和呼吸都很兴奋,还没有平静下来,这个时候你应该需要慢慢地让自己的心率和呼吸恢复正常,要先慢慢散步 。等到平静下来才开始拉伸 。
【慢跑后的拉伸运动 让你拥有纤细美腿】如果跑步超过一个小时 ， 肌肉就会很疲劳 ， 所以拉伸时间也要多一点 ， 如果只是跑几十分钟 ， 只要稍微拉伸几分钟就可以了 。
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