【一字腿健身吗为你塑造窈窕曲线】一字腿又称为劈叉 ， 由于在这个运动对于运动者本身的腿部耐力要求很高 ， 因而在实施的过程会比较艰难 。但经常练习一字腿不仅可以塑造健美的身材 ， 还能提高你的柔韧度 。
说起一字腿 ， 相信很多女性的印象会非常深刻 ， 甚至是深有感触 。一字腿是很多舞蹈中非常经典的动作 ， 具有做法是将两条分开 ， 形成一条横叉或者是竖叉的动作 ， 就像是中文里面的“一”字一样 。通常我们可以在体操中或者是芭蕾舞中看到 。一般一字腿是可以经过后期的训练来完成的 ， 只不过过程会有些艰难 ， 没有点毅力的话是不行的 。
一、一字腿健身吗？
一字腿虽然是舞蹈中的常见动作 ， 但对于腿型不雅或者是腿型比较肥胖的人 ， 练习一字腿是具有健身功效的 。它除了可以帮你塑造腿型以外 ， 还能有效提高腿部和臀部的耐力 ， 达到健美的效果 。不过 ， 由于每个人的柔韧层度会有些不同 ， 因而在练习的时候也会不一样 ， 像有的人柔韧度比较好的 ， 一下子就可以做出来了 。
二、一字腿的练习推荐
1、对于初学者来 ， 练习一字腿得要从压腿开始 ， 这个过程是非常辛苦的 ， 因为压腿的过程中势必会拉伸腿部里面的韧带和肌肉 。因此 ， 想要做出标准的一字腿 ， 并不是一件很容易的事情 。建议大家平常有空的时候可以靠着墙壁练习 ， 每天练习半个小时左右 ， 韧带就会变得越来越柔软 。
2、感开始练习一字腿时要先给自己定下一个小目标 ， 比如今天可以举到腰上 ， 后天就逐渐增加高度 ， 这样才不会损伤韧带或者肌肉 ， 具体还是需要运动者可以持之以恒的练习 。
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