拥有巧克力一样的六块腹肌 ， 几乎是每一个男性朋友心目中的愿望和梦想 。但是由于不良的生活习惯 ， 很多人的肚子都开始慢慢变成啤酒肚 。因此下面就给大家推荐几个方法 。
在当今社会 ， 很多上班族由于需要长期坐在办公桌面前 ， 根本就难以挤出时间来锻炼自己的身体 ， 更不用说是腹肌的练成了 。不仅如此 ， 再加上平时不健康的饮食习惯和生活作息 ， 很容易就将脂肪和肥肉堆积在自己的肚子上 。有很多男性还没有到中年阶段 ， 就已经开始显露出啤酒肚了 。因此 ， 下面就给各位男性朋友推荐几个常见有效的腹肌小秘诀 。
一、燃脂卷腹练习法 。
所谓的卷腹动作并不是我们所熟悉的仰卧起坐 。对于这种新型的健身方法 ， 很多人表示都不太清楚 ， 甚至感觉非常陌生 ， 没有一点概念 。其实它的主要特点要保持自己的躯干平躺在地面 ， 然后弯曲膝盖 。将自己的双手放在耳朵两侧 。紧接着 ， 利用腰部和腹部的力量 ， 慢慢卷起上半身 。只需要几分钟你就会感觉到自己的肚子有一种脂肪燃烧的酸痛感 。
二、触摸脚后跟动作 。
和上述方法一样 ， 需要我们保持身体平躺 。不一样的是 ， 要将自己的双手自然垂下在两侧 。将自己的肩膀和头部轻轻抬离地面 。这时候你会发现上半身的肌肉开始卷起 ， 直到自己的指尖摸到脚后跟就可以了 。因为这个体位动作幅度比较大 ， 长期缺乏运动的人群 ， 还需要做一做热身 ， 以免肌肉拉伤 。
三、坚持跑步 。
【怎么能快速锻炼腹肌 三个方法让你成为肌肉型男】虽然这个方法和瘦肚子没有什么直接的关系 。但是长期的运动可以进一步增强和紧致我们的松弛的肌肤和肌肉 。建议各位练习者每天坚持跑上几圈 ， 大约1500米左右即可 。一个星期下来 ， 会明显感觉到自己的体质有一个质的变化 。
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