运动|平时饭量不多，为什么会越来越胖呢？可能是这几个原因导致
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平时饭量不多 ， 为什么会越来越胖呢？其实 ， 减肥的重点不在于少吃 ， 而在于保持身体的热量输出小于热量输出 ， 才能提高身体热量缺口 ， 促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
如果你饭量不多 ， 身材却在发胖 ， 可能是这几个原因导致的：
1、零食吃得多
【运动|平时饭量不多，为什么会越来越胖呢？可能是这几个原因导致】三餐吃得少 ， 但是零食吃得多 ， 你的热量摄入可能比只吃三餐的人还多 ， 那么发胖也是必然的事情 。
想要减肥 ， 只有戒掉平时的各种薯片、爆米花、辣条、糖果、巧克力 ， 你才能真正控制卡路里摄入 ， 达到减肥的目的 。
2、平时喜欢吃宵夜
平时的饭量低 ， 但是你总喜欢吃宵夜 ， 睡前吃东西 ， 脂肪是很容易堆积起来的 。 很多人宵夜喜欢吃各种烧烤、麻辣烫、泡面 ， 这是都是热量非常高的食物 ， 还会影响休息时间跟睡眠质量 ， 第二天早上肠胃一消化空了 ， 你的饥饿感也会更加强烈 ， 从而吃更多的食物 ， 如此恶性循环会让你越来越胖 。
3、总喜欢吃各种油炸食物
正餐的饭量少 ， 不一定意味着你每天的热量摄入减少了 。 不同食物的热量是不同的 ， 同样的食物 ， 烹饪方法不同 ， 热量也不同 。
如果你午餐只吃一碗米饭 ， 但是却吃了2块炸鸡 ， 一份红烧肉 ， 这个热量远远超标了 。 如果你吃的是一碗米饭 ， 一份水煮鸡胸肉 ， 一份水煮西蓝花 ， 那么热量摄入就会大大下降 。
减肥期间 ， 我们要学会清淡、低油盐饮食 ， 远离各种煎炸、红烧的高热量做法 ， 才能避免食材热量飙升 ， 真正控制卡路里摄入 ， 达到减肥效果 。
4、吃太多高糖分食物
很多人喜欢吃甜食 ， 比如下午茶的一份蛋糕 ， 解暑的一根雪糕 ， 解渴的一杯奶茶 ， 贪嘴的一份糖果、巧克力 ， 这些高糖分食物会促进血糖上升 ， 还会促进胰岛素分泌 ， 脂肪就会加速合成 ， 你就会发胖 。
减肥的人一定要接到各种看得见的糖分 ， 多吃一些低热量、高纤维的蔬菜促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 。
5、年龄逐渐上涨 ， 身体代谢水平下降了
年轻的时候 ， 我们身体的新陈代谢水平是最旺盛的 ， 但是 ， 随着年纪的增长 ， 尤其是过了30岁后 ， 身体的代谢率会逐渐下降 。
这个时候虽然你吃得跟以前一样多 ， 但是身体的热量消耗却会逐年下降 ， 如果你没有加强健身锻炼 ， 没有调整好饮食 ， 那么身体可能会慢慢出现热量结余 ， 你就会逐渐发胖 。
这个时候 ， 我们一定要加强健身锻炼 ， 比如跑步、跳绳等运动提高身体的活动代谢 ， 还可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 预防肌肉的分解 ， 这样可以提高身体基础代谢 ， 有助于塑造易瘦体质 。
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