天音心理|对号入座，3个缓解心情不好的方法，看看哪一个适合你
在心理学中 ， 叙事疗法告诉我们 ， 找人倾诉可以释放压抑的心情;认知行为疗法告诉我们 ， 改变自己对事情的看法 ， 可以帮助我们解开心结 。 然而 ， 在没有专业咨询师的指导下 ， 我们很难跳出自己的惯用思维 ， 以致想事情往往都是在钻牛角尖 。 所以上面的两个方法虽然很好 ， 但也会有人说“做不到就是做不到” 。 下面和大家分享三个简单易行的缓解心情不好的方法 ， 看看有没有哪一个适合你 ， 是你做得到的 。
1、如果你因为某件事情心烦意乱 ， 又不知道怎么去解决 ， 或是暂时不想去解决的时候 ， 那么试着利用这个机会 ， 给自己的家里进行一次大扫除 ， 把家里的东西摆放整齐 ， 地方打扫干净 ， 甚至可以重新摆放家具的位置 ， 改一改房间的布局 。 整洁的环境 ， 本来就有治愈心情的作用 ， 再加上劳动后的成就感 ， 当一切都完成之后 ， 你的心情就会多了一份平静和喜悦 。
2、如果你感觉到精力已经被内耗完了 ， 你既不想去讨论那些令人心烦的问题 ， 身体也没力气 ， 不想动了 ， 更别说要给家里大扫除 。 此时 ， 冥想的方法就适合你 。 找一个垫子 ， 然后盘腿而坐 ， 闭上眼睛 ， 放慢呼吸速度 ， 在心中提醒自己 ， 身体从头到脚一点一点地放松下来 。 让自己的注意集中在呼吸上面 。 初次尝试冥想的人也许只能坚持个5至15分钟 ， 但这也足够帮助你获取一些平静和能量 ， 缓解你那糟糕的心情 。 关于冥想这一方法也有一些专门的书籍 ， 有兴趣的话可以自己进行查阅 。
3、如果你即不想打扫卫生 ， 又很难进行冥想 ， 那么还有更简单的方法 ， 就是在网上购买一些情绪释放玩具 ， 比如说情绪发泄球 。 借助情绪发泄球等工具 ， 我们可以狠狠地把压抑的情绪发泄出来 ， 这比起乱摔自己的手机 ， 拍桌子和随意捶打东西的行为更划算 。
遇到让我们心情不好的事情时 ， 有条件的人还可以直接寻求身边的朋友和长辈建议或是帮助 。 没有条件的人 ， 以上3种缓解情绪不好的方法 ， 总有一种适合你 。
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