医学小栈|骨质疏松的后果，远比你以为的更严重！1个公式自测骨质疏松风险
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在中老年人中 ， 骨质疏松是一个非常常见的疾病 ， 也正因为常见 ， 这个疾病反而得不到大家的重视 。 很多人都觉得 ， 骨质疏松对生活并不会带来太大的影响 ， 这样想就大错特错了 。 骨质疏松这个病来的很慢 ， 前期症状也非常不明显 ， 但当你意识到身体情况明显的时候 ， 很可能已经出现了严重的毛病 。 在这个阶段 ， 很可能捎一用力 ， 就会出现骨折 。 因此 ， 当你觉得骨头不舒服的时候 ， 一定要重视起来 。
【医学小栈|骨质疏松的后果，远比你以为的更严重！1个公式自测骨质疏松风险】一个公式自测“骨质疏松”风险
有调查显示 ， 原发性骨质疏松症有近半数的患者无明显的骨痛、肌痛或是腰背痛等症状 ， 需要通过骨密度测定才能确诊 。 因此建议60岁以上的男性 ， 以及绝经后的女性 ， 每年或每两年查一次骨密度 。
下面给大家介绍一个亚洲人骨质疏松的自我检测工具(OSTA)：
OSTA指数=(体重公斤-年龄)×0.2
OSTA大于-1：患骨质疏松的风险较低；
OSTA在-1~-4之间为中风险；
OSTA指数小于-4为高风险 。
大家在平时可以用这个工具来了解自己的骨骼健康状况
日常坚持4个好习惯 ， 有助于预防和改善骨质疏松
1、坚持适量的运动
运动有助促进钙质在骨骼沉积 ， 且提高中老年人平衡能力 ， 降低摔倒概率 。 可以在医生的指导下进行适量的运动 ， 体质更好的人可以多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳等活动量较大的运动 ， 老年人则可以有针对性地训练上下肢 ， 用快走、靠墙蹲等运动增加髋关节、下肢力量 。
2、睡个好觉
熬夜非常不利于骨骼健康 ， 要想强健骨骼 ， 年轻人一定要避免习惯性熬夜 ， 老年也最好保证7小时的高质量睡眠时间 。
3、注意身姿
好的身姿也很重要 。 在站立时要保持颈部垂直 ， 挺胸收腹 ， 肩膀向后眼神 ， 不要出现头肩部前倾的情况 。 坐姿也要确保腰颈状态 ， 双脚都放在地面上 ， 不要跷二郎腿 。 睡觉的时候 ， 腰背要平直 ， 床板不要过硬也不能过软 。
4、保持心情舒畅
良好的心情能够促进人体的新陈代谢 ， 避免因不良情绪导致的激素代谢紊乱 ， 有利于骨量的维持 ， 减少骨丢失 ， 避免造成骨质疏松 。
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