【人鱼线腹肌 男人必备的标志】一说起马甲线和人鱼线 ， 相信大家和小编有一样的感觉 ， 那就是强大的腹肌力量 ， 完美的身形曲线 。没错 ， 不管是马甲线还是人鱼线 。都是我们梦寐以求的身材 。
要想自己也能拥有马甲线或是人鱼线 。我们首先要来科普一下马甲线和人鱼线的概念和区别 。马甲线一般指的是女性的腹部肌肉线条 。是通过腹肌和腹外斜肌一起突显出来的线条 ， 其形状很像穿了一件马甲 。俗称“马甲线” 。人鱼线 ， 通常是指的男性腹部肌肉线条 。具体指的是男性的腹部靠近盆骨位置有一个v字型的线条 ， 类似与鱼的收缩形状 。
抛开马甲线不谈 ， 小编和大多数男生一样 ， 望住自己大腹便便的肚子 ， 只能是不断的叹息 。我们是多么渴望能拥有人鱼线那样的腹部肌肉线条啊 。可又不知道从哪方面去下手 ， 别急 ， 小编特意整理了一些锻炼的方法供大家选择 。首先我们要控制住自己的身体脂肪含量 ， 一般男性脂肪含量在百分之12到百分之18才是较好的 ， 所以不要吃过多的脂肪了 。
除了控制食欲 ， 减少脂肪还要多多的进行有氧运动 ， 建议每天出门慢跑 ， 直到发汗后停止 。减完脂肪之后 ， 我们肯定要对腹部肌肉进行强力的训练 。人们可能只会想的仰卧起坐 ， 其实不然 ， 还有许多更高效的姿势 。比如仰卧膝盖收腿 。
顾名思义 ， 就是躺在地下 ， 不断的瘦腿伸腿 ， 但注意幅度一定要大才有效 。坐姿收腿 ， 身体侧躺 ， 两手支撑 ， 光靠屁股着地 ， 慢慢的收放腿部或者双腿悬空 。直到感到腹部有撕裂感为止 。其余还有仰卧手脚起 ， 仰卧两头起等 。可以看看网上教学。
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