爱生活的妹妹|如何快速减肥：基于科学的 3 个简单步骤如果您的医生推荐

如果您的医生推荐，有一些方法可以安全地减肥。建议每周稳定减轻 1 至 2 磅的体重，以实现最有效的长期体重管理。
也就是说，许多饮食计划让您感到饥饿或不满足。这些是您可能会发现难以坚持更健康的饮食计划的主要原因。
然而，并非所有饮食都有这种效果。低碳水化合物饮食和全食物、低热量饮食对减肥有效，并且可能比其他饮食更容易坚持。
以下是一些采用健康饮食、潜在低碳水化合物的减肥方法，旨在：

减少食欲
导致快速减肥
同时改善您的代谢健康

如何通过 3 个简单步骤快速减肥
1. 减少精制碳水化合物
一种快速减肥的方法是减少糖和淀粉或碳水化合物的摄入。这可以通过低碳水化合物饮食计划或通过减少精制碳水化合物并用全谷物代替。
当你这样做时，你的饥饿水平会下降，你通常最终会摄入更少的卡路里（1可信来源）。
通过低碳水化合物饮食计划，您将利用燃烧储存的脂肪而不是碳水化合物来获取能量。
如果你选择吃更复杂的碳水化合物，比如全麦，同时热量不足，你会受益于更多的纤维，消化得更慢。这使它们更饱满，让您满意。
2020 年的一项研究证实，极低碳水化合物饮食有利于老年人群减肥 (2) 。
研究还表明，低碳水化合物饮食可以降低食欲，这可能会导致在不考虑它或感到饥饿的情况下摄入更少的卡路里（3可信来源）。
请注意，低碳水化合物饮食的长期影响仍在研究中。坚持低碳水化合物饮食也可能很困难，这可能导致溜溜球节食和保持健康体重的成功率降低。
低碳水化合物饮食有潜在的缺点，可能会导致您采用不同的方法。减少卡路里的饮食也可以导致体重减轻，并且更容易维持更长的时间。
如果您选择专注于全谷物而非精制碳水化合物的饮食， 2019 年的一项研究将高全谷物与较低的体重指数 (BMI) 相关联（4可信来源）。
要确定最适合您的减肥方法，请咨询您的医生以获取建议。