爱生活的妹妹|如何快速减肥：基于科学的 3 个简单步骤( 二 ) 如果您的医生推荐

让你感到饱

在一项研究中，高蛋白饮食的人每天摄入的卡路里减少了 441 卡路里（10可信来源11可信来源）。
健康的蛋白质来源包括：

肉类：牛肉、鸡肉、猪肉和羊肉
鱼和海鲜：鲑鱼、鳟鱼和虾
鸡蛋：全蛋加蛋黄
植物性蛋白质：豆类、豆类、藜麦、豆豉和豆腐

低碳水化合物和绿叶蔬菜不要害怕在你的盘子里装满绿叶蔬菜。它们富含营养，你可以吃很多，而不会大大增加卡路里和碳水化合物。
低碳水化合物或低热量饮食计划中包含的蔬菜：

西兰花
菜花
菠菜
番茄
羽衣甘蓝
抱子甘蓝
卷心菜
瑞士甜菜
生菜
黄瓜

健康脂肪不要害怕吃脂肪。
无论您选择何种饮食计划，您的身体仍然需要健康的脂肪。橄榄油和鳄梨油是纳入您的饮食计划的绝佳选择。
其他脂肪如黄油和椰子油应适量使用，因为它们的饱和脂肪含量较高（12可信来源）。

概括每顿饭都由蛋白质来源、健康脂肪来源、复合碳水化合物和蔬菜组成。
绿叶蔬菜是一种很好的方式来增加低热量和大量营养的膳食。

3. 移动你的身体
运动虽然不需要减肥，但可以帮助您更快地减肥。举重有特别好的好处。
通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止您的新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用（13可信来源14可信来源15可信来源）。
尝试每周去健身房三到四次来举重。如果您是健身房的新手，请向教练咨询一些建议。确保您的医生也了解任何新的锻炼计划。
如果你不适合举重，做一些有氧运动，如步行、慢跑、跑步、骑自行车或游泳，对减肥和整体健康非常有益。
无论有氧运动和举重可以帮助减肥。

概括阻力训练，例如举重，是减肥的绝佳选择。如果这是不可能的，有氧运动也是有效的。
选择对您来说可持续的东西。

卡路里和份量控制怎么样？
如果你选择低碳水化合物饮食计划，只要你保持低碳水化合物摄入量并坚持蛋白质、脂肪和低碳水化合物蔬菜，就没有必要计算卡路里。
如果您发现自己没有减轻体重，您可能需要跟踪您的卡路里，看看这是否是一个促成因素。
如果您坚持卡路里不足以减肥，您可以使用像这样的免费在线计算器。
输入您的性别、体重、身高和活动水平。计算器会告诉您每天吃多少卡路里来保持体重、减肥或快速减肥。
您还可以从网站和应用程序商店下载免费、易于使用的卡路里计数器。这里列出了 5 种卡路里计数器供您试用。
请注意，摄入太少的卡路里可能很危险，而且对减肥效果不佳。根据医生的建议，以可持续和健康的量减少卡路里。