爱生活的妹妹|如何快速减肥：基于科学的 3 个简单步骤( 三 ) 如果您的医生推荐

吃高蛋白早餐。吃高蛋白早餐有助于减少一天中的食欲和卡路里摄入量（
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避免含糖饮料和果汁。糖中的空热量对你的身体没有用处，会阻碍减肥（
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饭前喝水。一项研究表明，饭前喝水可以减少卡路里的摄入，并可能有效控制体重。
20可信来源）。
选择对减肥有益的食物。有些食物比其他食物更适合减肥。这是健康减肥食品的清单。
吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可以促进体重减轻。像葡甘露聚糖这样的纤维补充剂也可以帮助（
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22可信来源23) 。
喝咖啡或茶。摄入咖啡因可以促进新陈代谢（
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以全食物为基础。与加工食品相比，它们更健康、更有饱腹感，而且不太可能导致暴饮暴食。
慢慢吃。随着时间的推移，吃得快会导致体重增加，而吃得慢会让你感觉更饱，并增加减肥荷尔蒙（
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获得优质睡眠。睡眠很重要，原因有很多，而睡眠不足是体重增加的最大风险因素之一（
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28可信来源29) 。

有关减肥的更多提示，请在此处阅读有关减肥的自然提示。

概括吃全食物、高蛋白质、可溶性纤维和少糖可以帮助您减轻体重。也别忘了睡个好觉。

快速减肥的示例膳食想法
这些样本膳食计划是低碳水化合物，将碳水化合物限制在每天 20-50 碳水化合物。每顿饭都应该含有蛋白质、健康脂肪和蔬菜。
如果您想在吃复合碳水化合物的同时减轻体重，请添加一些健康的全谷物，例如：

藜麦
全燕麦
全麦
麸
黑麦
大麦

早餐创意

荷包蛋配鳄梨片和浆果
菠菜、蘑菇和羊乳酪无壳乳蛋饼
【爱生活的妹妹|如何快速减肥：基于科学的 3 个简单步骤】绿色冰沙，配菠菜、鳄梨和坚果奶，以及一侧的白软干酪
不加糖的希腊酸奶，配浆果和杏仁

午餐创意

烟熏三文鱼配鳄梨和一面芦笋
生菜包裹着烤鸡肉、黑豆、红辣椒和莎莎酱
羽衣甘蓝菠菜沙拉配烤豆腐、鹰嘴豆和鳄梨酱
用芹菜条和花生酱包裹 BLT

晚餐创意

辣酱玉米饼馅沙拉配鸡肉、辣椒、芒果、鳄梨和香料
地面火鸡烤蘑菇，洋葱，辣椒，奶酪
开胃沙拉配白豆、芦笋、黄瓜、橄榄油和巴马干酪
烤花椰菜配豆豉、抱子甘蓝和松子
生姜、芝麻油和烤西葫芦烤三文鱼

小吃创意

花椰菜鹰嘴豆泥和蔬菜
健康的自制小径混合坚果和干果
羽衣甘蓝脆片
白干酪配肉桂和亚麻籽
香辣烤鹰嘴豆
烘焙南瓜子
金枪鱼袋
蒸毛豆
草莓和布里干酪

你会以多快的速度减肥？
在节食计划的第一周，您可能会减掉 5-10 磅（2.3-4.5 公斤）的体重——有时甚至更多，然后在此后持续减肥。第一周通常是身体脂肪和水重量的减少。
如果你刚开始节食，减肥可能会更快。你需要减掉的重量越多，你减掉的速度就越快。
除非您的医生另有建议，否则每周减掉 1-2 磅通常是安全的。如果您想以更快的速度减肥，请与您的医生讨论卡路里减少的安全水平。