芹菜|你一周需要多少的运动量，才能减肥减脂？香芹

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【芹菜|你一周需要多少的运动量，才能减肥减脂？】

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无论是由管理机构制定还是由健身专业人士推荐，大多数体育活动指南都有相同的建议：每周约3到5天进行心血管锻炼，每周约两次力量训练。了解你需要多少体育活动才能保持健康，以及开始的技巧。
运动的真相许多寻求锻炼建议的人都在寻找具体细节。他们想知道要做什么活动，活动多长时间，工作有多努力，如何锻炼，以及锻炼会如何改变他们的身体。虽然很多专家会告诉你他们有答案，但事实是，没有一种时间表或例行程序可以满足你的确切需求。
那么，你如何找出多少锻炼，你需要什么？一个起点是你的目标。这些指南可以帮助你实现三个最常见的目标：整体健康、体重管理和减肥。包含的示例锻炼和时间表将帮助你养成定期锻炼的习惯。
运动促进整体健康国家建议定期锻炼以保持健康：
每周5天，每天30分钟中等强度的有氧运动；或高强度有氧运动，每天20分钟，每周3天
8到10次力量训练练习，每个练习重复8到12次，每周两次
以下示例锻炼计划显示包括帮助你满足整体健康的身体活动建议的锻炼。
入门如果你还没有准备好进行整整5天的有氧运动，那么这个初学者锻炼计划是一个不错的选择：

星期一：20分钟的有氧运动
星期二：全身力量训练程序
星期三：20分钟的有氧运动
星期四：休息
星期五：20分钟的有氧运动
星期六：全身力量训练程序

增加强度这个系列通过更多的锻炼和更高的强度将它提升了一个档次：

星期一：30分钟的中等速度椭圆锻炼
星期二：20分钟间歇训练（交替步行和慢跑，或尝试这种初学者间歇训练）
星期三：全身力量训练程序
星期四：20分钟间歇训练（交替步行和慢跑，或进行初学者间歇训练）
星期五：全身力量训练
星期六:3组10分钟快走，中间休息1分钟

体重管理运动虽然没有关于体重管理的官方指南，但运动医学学院(ACSM)建议每周进行150到250分钟（每天20到35分钟）的中等强度锻炼，每周可以燃烧1200到2000卡路里的热量。这些数字可能因个人的年龄、性别、体重和健康水平而异。
为了了解这在现实生活中的样子，这个示例锻炼计划预测了一个150斤重的人在一周内燃烧的卡路里。
示例时间表该锻炼计划包括各种有氧运动，均以适中的速度进行，同时进行力量锻炼和瑜伽课程，以获得完整且平衡的计划。